Сегодня хотелось бы сказать несколько слов о влиянии тренировок на выносливость на уровень тестостерона.
Не секрет, что тестостерон играет играет важную роль в жизни мужчины, а в жизни мужчины-спортмена — особенно.
Основные функции тестостерона:
– повышает либидо, принимает участие в синтезе сперматозоидов;
– способствует развитию мышечной и костной ткани;
– способствует снижению жировой массы;
– ускоряет восстановление между тренировками.
Кроме того, именно тестостерон непосредственно влияет на уровень энергии, работоспособность и умственную деятельность.
Практика показывает, что уровень тестостерона снижается вследствие дефицита калорий (диет) или профицита калорий, приводящего к излишнему набору веса. А занятия спортом, как правило, повышают уровень тестостерона. Однако ряд исследований показал, что тяжелые и объемные тренировки на выносливость снижают уровень тестостерона.
Например, в 2011 году у 22 участников Чемпионата мира Ironman за два дня до старта измерили уровень тестостерона. У девяти спортсменов он оказался ниже нормы, еще у девяти – на нижней границе нормы и лишь у четырех – в норме. То есть, когда мы проводим тяжелые и объемные тренировки, тестостерон снижается.
Однако если после периода таких тренировок дать себе отдохнуть, восстановиться, то тестостерон поднимается до нормы и даже выше. Таким образом тяжелые тренировки становятся своеобразным бустером для последующего увеличения уровня тестостерона после периода восстановления.
Это подтверждают и эксперименты. Так, в прошлом году мы провели измерения уровня тестостерона у одного из спортсменов-триатлонистов незадолго до старта и спустя некоторое время после гонки Ironman, на которой он показал хороший результат. За две недели до старта уровень тестостерона составлял 14 нмоль/л, через три недели после старта – 30 нмоль/л, через четыре недели – 34,3 нмоль/л.
Итак, что снижает уровень тестостерона:
– тяжелые тренировки на выносливость;
– дефицит калорий (диеты);
– длительный профицит калорий (излишний набор веса).
Что повышает уровень тестостерона:
– умеренные тренировки на выносливость;
– хорошее восстановление после тренировок (сон и адекватное питание);
– силовые и интервальные интенсивные тренировки.
Но вот чего не стоит делать никогда, так это добавлять силовые и интервальные тренировки к тяжелым тренировкам на выносливость. Это может только усугубить ситуацию с тестостероном.
Стоит ли беспокоиться, если вы занимаетесь триатлоном и у вас низкий уровень тестостерона? Если это происходит после периода тяжелых тренировок и при этом не сопровождается низким уровнем энергии и половой дисфункции, то поводов для беспокойства нет. В противном же случае – это серьезный повод задуматься, выдерживаете ли вы баланс между нагрузкой и восстановлением.
0 комментариев