Как оценить работоспособность лыжника в лабораторных условиях? Как известно, вариант максимально приближенный к передвижению на снегу с точки зрения физиологии - это тест на лыжном трэдбане на лыжероллерах, либо бегом с палками, но пожалуй? такая возможность есть только у членов основной / резервной / юниорской сборных команд страны. Что делать любителям, пускай даже очень продвинутым?
Настоящая находка для таких людей - это лыжный эргометр SkiErg Concept2. Штука довольно распространённая в наше время. Такие агрегаты уже можно найти во многих кроссфит залах (внезапно), спортивных клубах, спортивных лабораториях, у некоторых такие станки даже стоят дома. К сожалению, про мед. Диспансеры и ДЮСШ говорить не приходится. SkiErg можно купить за 100-150 тыс рублей, но есть более дешевые аналоги, также иногда можно купить скиэрг в хорошем состоянии дешевле на avito.
Насколько данные, полученные при тестировании на скиэрге, применимы для оценки и прогнозирования результатов на снегу? Известно, что тест на трэдбане даёт достоверную оценку и прогноз результатов спортсмена. Поэтому, чтобы понять, насколько достоверен тест на SkiErg, исследователи решили сравнить данные, полученные при тестировании на трэдбане, с данными полученными при выполнении ступенчатого теста даблполингом на скиэрге.
Полученные данные показали, что в тесте на скиэрге, хорошо подготовленные лыжники достигают 90 % от мпк, показанного на трэдбане. По личному опыту работы в Финляндии могу сказать, что мы наблюдали показатели 90-95 % от теста на тредбане у членов юниорской сборной страны, 87 – 90% у ребят из спортивной академии (15-18 лет) и у лыжников уровня 2-го десятка чемпионата Финляндии. При этом, максимальный ЧСС в скиэрг-тесте стабильно выходит на 95 – 100% от ЧСС макс на трэдбане.
Допустим, у вас есть доступ к SkiErg, что дальше? Для отслеживания динамики роста формы и корректировки тренировочного плана, максимально эффективно делать ступенчатый тест с газоанализатором. Если нет такой возможности, можно проводить ступенчатый тест с забором лактата раз в 1-2 месяца. Если нет лактатника, можно как минимум отслеживать ЧСС и свои ощущения по шкале Борга (кто не знаком со шкалой, гуглите «Шкала Борга») на каждой следующей ступени теста. Если пульс и ваш индекс по шкале на суб-максимальных мощностях снижается, то форма стала лучше. Если пульс остался примерно там же (+/- 3 удара), но индекс по шкале Борга стал ниже – это тоже хороший знак. При оценке прогресса в мощности важно также учитывать вес тела и смотреть мощность на килограмм веса (именно веса тела, а не мышечной массы).
Почему МПК и Максимальный лактат в тесте на скиэрг обычно ниже, чем в тесте на трэдбане? Это объясняется меньшей мышечной массой, вовлеченной в движение. Лыжник с хорошей техникой способен достичь показателей 90 – 97 % от теста на трэдбане, при том, что вклад ног в работу может доходить до 30 % (работа тазобедренного, коленного сустава, мышц таза, бёдер и голени).
Учитывая это, при отсутствии возможности тестироваться на лыжероллерах, оптимальным будет сочетание теста на скиэрге с беговым тестом в уклон / бегом с палками. Такое тестирование даст наиболее эффективную оценку аэробных способностей, как ног, так и верхнего плечевого пояса.
Есть множество протоколов тестирования, однако целесообразно работать по стандартизированным, достоверным протоколам.
Например, вот вариант протокола тестирования, по которому мы проводили тесты в Финляндии, его использую и сейчас при тестировании лыжников в нашей лаборатории.
Старт: 70 – 100 ватт (в зависимости от пола / уровня / возраста спортсмена)
Шаг: 20 –30 ватт (в зависимости от пола / уровня / возраста спортсмена)
Продолжительность ступени – 2 мин
Сопротивление – старт с 0, далее шаг 1 — 1.5
Минимальный каденс для имитации условий на снегу – 40
Задача - держать целевую мощность за ступень (допустимая вилка отклонения – 5 ватт)
Пример видео с тестом на скиерге:
Мои контакты:
spodmitry@mail.ru
vk.com/sport_lab_s_team
Источники:
Govus Et al (2016) Validity and reliability of an incremental double poling protocol in cross-country skiersJournal of Human Sport and Exercise · January 2016
Alsobrook, N. G., & Heil, D. P. (2009). Upper body power as a determinant of classical cross country ski performance. Eur. J. Appl. Physiol., 105(4), 633-641.
Bortolan, L., Pellegrini, B., Finizia, G., & Schena, F. (2008). Assessment of the reliability of a custom built Nordic Ski Ergometer for cross-country skiing power test. J. Sports Med. & Phys. Fit., 48(2), 177-182.
Holmberg, H. C., Lindinger, S., Stöggl, T., Björklund, G., & Müller, E. (2006). Contribution of the legs to double-poling performance in elite cross-country skiers. Med. Sci. Sports Exerc., 38(10), 1853-1860.
Статья из архива openski.ru
Когда вы последний раз делали ступенчатый тест и где?
2 комментария