Зимний бег требует тщательной подготовки, особенно в выборе одежды. Неправильный подход может привести к переохлаждению или перегреву, а также дискомфорту во время тренировки. В статье мы разберем ключевые принципы экипировки для бега в холодное время года.
1. Голова и шея
В холодную погоду особенно важно защищать голову и шею:
- Шапка. В сильный мороз предпочтительно надевать флисовую шапку с подкладкой.
- Балаклава, бафф или шарф на шею – через них так же можно дышать при большом морозе.
2. Руки
Руки быстро охлаждаются, но при беге они также интенсивно потеют. Рекомендации:
- Перчатки. В зависимости от температуры от -10 до -25 используйте утепленные варианты или даже 2 пары, сверху верхонки. Они должны не только сохранять тепло, но и отводить влагу, так как при беге руки сильно потеют (это относится и к шапке).
- Варежки. Хороший выбор для сильного мороза.
3. Тело: многослойность – главный принцип
Выбирая одежду для верха и низа, следуйте двум основным правилам:
- Одевайтесь так, как будто на улице на 8-10 градусов теплее. При беге организм начинает согреваться и вам в дальнейшем станет очень жарко.
- Многослойность. В зимнее время старайтесь одеваться слоями, у каждого слоя свои функции. С понижением температуры нужно постепенно увеличивать количество слоёв:
- Первый слой: термобелье, которое эффективно отводит влагу. Избегайте хлопка – он впитывает влагу, но не выводит ее, вызывая охлаждение. На ноги подойдут утепленные тайтсы.
- Второй слой: здесь лучше всего использовать флис, он будет греть и держать тепло, даже при намокании, и также хорошо выводит влагу. Или утепленные лонсгливы, кофты с начесом.
- Третий слой: этот слой ветрозащитный. Для верха используйте ветровки, мембранные куртки или куртки из непродуваемого материала, а для низа – ветрозащитные штаны, при низких температурах – лучше утепленные.
4. Обувь: устойчивость и тепло
Кроссовки для зимнего бега должны отвечать двум требованиям:
- Верх. Теплый, прочный и непромокаемый. Обычно используют какую-то мембрану типа Gore-Tex.
- Подошва. Обязательно шипованная или с хорошим протектором для сцепления на снегу и льду. Очень хорошо подходит для этих целей трейловая обувь, но обязательно утепленная.
Не забывайте про теплые носки, есть также с различными мембранами, которые очень хорошо держат тепло.
Итог: правильный выбор одежды для зимнего бега обеспечивает комфорт, защищает от холода и позволяет сосредоточиться на тренировке. Уделяйте внимание каждому слою экипировки, не забывайте о защите конечностей, и ваши пробежки станут безопасными и приятными даже в мороз.
1 комментарий