Зима близко! Уже какие-то две недели остается до календарной зимы, а во многих регионах она уже наступила.
Скажу честно, я - мерзляк, и бег в зимнее время для меня - стресс и испытание организма на прочность. Наверное поэтому практически все зимы я провожу в комфортном для меня по температуре Кисловодске, что позволяет мне почти все тренировки выполнять на улице, даже скоростные работы и длительные кроссы. Иногда «забираюсь» в теплый зал, побегать в шортиках на беговой дорожке. Но, как говорится, нет плохой погоды, есть плохая экипировка. Поэтому качественная зимняя экипировка решит ваши проблемы с зимним бегом. К счастью у меня такая есть!
Рекомендации по бегу в зимнее время
Дам свои советы, как и где бегать зимой. Особенно они актуальны при морозах от -10.
1. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот!
2. Разминайтесь дома перед пробежкой, в теплом помещении (небольшая суставная разминка 3-5мин.)
3. В большие морозы лучше не выполнять тренировку с большой интенсивностью. Для тренировок с высокой интенсивностью лучше использовать манеж или беговую дорожку.
Манеж и беговая дорожка — это очень хорошая альтернатива не пропускать зимнюю подготовку, а качественно поработать зимой. В идеале, у кого есть доступ к манежу, рекомендую его использовать для быстрых работ и кроссов. Беговая дорожка также подходит для таких работ, плюс на ней можно имитировать работу в горку, что очень важно для данного периода времени.
4. Подбирайте тщательно обувь и экипировку по погодным условиям. Про экипировку я расскажу отдельно позже.
5. Лучше всего начинать тренировки в более теплое время, тем самым постепенно привыкая к холоду. Плавная акклиматизация уменьшит риски заболеваний.
6. В очень сильный мороз или ветреную погоду дышите через бафф или шарф.
7. Выбирайте расчищенные от снега и льда маршруты, тем самым минимизируя риски получить какую-либо травму.
8. По снегу или льду бегайте аккуратно, следите за постановкой стопы, ставьте ноги осторожно. Будьте внимательны и сосредоточены.
9. Заканчивайте тренировки рядом с домом или другим помещением, чтобы сразу зайти в теплое место и сразу обязательно переодеться.
10. И самая главная моя рекомендация! Не забывайте об укреплении и закачивании связок и суставов. Особенно: голеностопный сустав, связки-стабилизаторы.
0 комментариев