Почему датчикам пульса нельзя верить?

Сегодня расскажу про свой личный опыт использования датчиков пульса во время тренировок. Первый пульсометр мне подарили на день рождения в 2006 году, так что 16 лет почти непрерывных занятий с измерением пульса дали достаточно информации. За это время я поменял дюжину пульсометров, мне измеряли пульс на десятках ЭКГ, давали рекомендации разные тренеры и много информации было перечитано в интернете. Технологии, соответственно, тоже не стоят на месте. Если раньше наличие спортивного пульсометра вызывало у «обычных» людей бурю удивления, то сейчас только ленивый производитель не запихнёт возможность считывать ЧСС в свой продукт.

И вот почему я решил написать, что показателям пульса нельзя доверять:

Начнем с самых низов. Сейчас стали модными фитнес-браслеты. Если вы хотите найти им применение — отдайте детям в качестве игрушки. Не знаю, что обещают производители, но на реальных тренировках не замечено ни одного правильного измерения ЧСС (поговаривают, что они могут найти пульс даже у колбасы). Возможно, лёжа на кровати они могут выдать правдивые цифры, но точно не на интервальной тренировке. Тоже самое касается оптических датчиков пульса на смарт-часах эконом-сегмента.




Дальше по списку у нас уже специализированные спортивные пульсометры. Polar, Garmin, Suunto, Coros — все они сейчас тоже выпускаются с оптическим датчиком ЧСС. Не буду делать обзоры часов, которые не использую. У меня Polar Grit X. Производитель заявляет, что он оснащен супер-навороченным оптическим датчиком, от нагрудного не отличить. На равномерных беговых тренировках по набережной или на беговой дорожке в зале, на самом деле, показатели правдивые. Но мы же лыжники! И вот как раз во время тренировок по рельефу данные скачут постоянно.

Примеры из жизни:

— Прыжковая имитация, длительность подъема 1 минута. Оптический датчик не успевает среагировать, на вершине показывает 140 уд/мин. На деле 165 уд/мин;
— Короткие ускорения. Показатели вообще не изменились. Как будто как ехал спокойно, так и продолжал;
— Спуск на лыжах. В конце спуска показатели больше, чем в начале;
— Зима в конце концов. Температура -20. На тебе несколько слоев одежды, перчатки, варежки. А оптический датчик должен быть на запястье.

Остается только один выбор для качественных тренировок на выносливость — приобретение нагрудного датчика. На данный момент, если у вас серьезный подход к тренировкам и вы хотите учитывать актуальные показатели ЧСС, это единственно правильное решение. Хотя, по секрету скажу, что сейчас часто тренируюсь без нагрудного датчика. Происходит это во время низкоинтенсивных тренировок — за продолжительное время в спорте я просто уверен в том, что могу правильно контролировать свою интенсивность.

Ну и вот вы купили этот нагрудный датчик вдобавок к недешевым спортивным часам. Что делать дальше, и почему мы до сих пор не можем доверять показаниям пульса? Об этом подробнее в следующей статье.