О психологии и мотивации: как жить, когда что-то происходит не очень

От успеха к испытаниям

Итак, скоро завершается ноябрь. 2023 год был таким прекрасным! Наконец-то осуществила мечту и поднялась на Эльбрус на беговых лыжах; выиграла золото и серебро в Суперкубках Russialoppet; получила звание мастера спорта по альпинизму; одержала победу в общем зачете Кубка России в спринте по ски-альпинизму, 1 золото и 3 серебра на чемпионате России по ски-альпинизму, выиграла Red Fox Elbrus Race, Кубок России по лыжероллерам и шоу "Ниндзя" на Матч ТВ! Вот это да!

И вот с конца ноября 2023 года по ноябрь 2024 года на сегодняшний день у меня в копилке:

- сломанная нога,

- 1,5 месяца в гипсе и последующая реабилитация,

- смачное падение на лыжероллерах и полностью стесанная нога,

- сломанный зуб,

- непереносимость нагрузки,

- сердечная аритмия,

- воспаление одного из органов и вирус,

- сотрясение головного мозга.

Я БОЛЬШЕ НЕ МОГУ ЭТО ПИСАТЬ! :)))))

И вместе с тем: 2,5 месяца с перелома до 4-го места на Спартакиаде сильнейших; серебро, бронза и 4-е место на чемпионате России (ски-альпинизм); серебро в командном зачете Russialoppet; 2 победы на международных гонках по ски-альпинизму и скайраннингу Red Fox Elbrus Race; 2 победы в ски-альпинизме на международных соревнованиях в Турции; победа на чемпионате России по лыжероллерам, бронза Кубка России по лыжероллерам — вот чем занималась между болезнями! :)))

Личный подход к мотивации

Так что же делать и как находить мотивацию, когда всё идет не так, а хочется жить дальше и прогрессировать?

Вот мои несколько советов и жизненный опыт:

1. Моей целью сезона было выиграть Спартакиаду сильнейших, чемпионат России по ски-альпинизму и несколько международных стартов, куда нас допустили, а также успешно пробежать несколько лыжных марафонов.
2. Когда я сломала ногу, то понимала, что падение формы неминуемо — мне предстоит 1,5 месяца без движения ногой. Я подумала, что не откажусь от поставленных задач, пока не проиграю, поэтому буду готовиться к победе. Я обдумывала, что делать с формой в таком состоянии, и решила, что функционально я толком ничего не могу поправить, когда не можешь ходить — МПК и функционал падают неминуемо. Поэтому стала размышлять, как себе помочь. Я решила, что за это время могу сбросить вес, потому что тогда это компенсирует усилия при беге в гору и то, что мои мышцы за время пребывания в гипсе спадут и станут менее сильными. Я реально иногда прибегала к голодовкам во время выздоровления, и как итог скинула около 4-5 кг. Часть из этого были опавшие мышцы ног, но тем не менее. И это было парадоксально, ведь я толком не могла двигаться, как это достичь? Я подумала, окей, тогда не двигайся, но и не ешь!))) Также я думала, как не супер растерять форму, и решением было сохранить тренировочный объем, поэтому во что бы то ни стало проводила в зале от 2 до 4 часов ежедневно, стараясь держать тренировочное время близким к норме и делать в зале хоть что-то. Ну и делала всевозможные силовые упражнения, в том числе с весом и штангой. В общем, делала упор на всё возможное.
3. Как итог — не 1-е, но 4-е место на Спартакиаде спустя 2,5 месяца с перелома ноги; 2-е, 3-е и 4-е места на чемпионате России и аж 4 победы на международных стартах в Турции и России, примерно с тем же составом, что и на чемпионате России, но уже в конце сезона. А также попадание на расширенный подиум в лыжных марафонах. Мой вывод: если у тебя хорошая база (а летом я много тренировалась) и ты прилагаешь все возможные усилия, то можно потерпеть наименьшие потери, даже когда у тебя ЧП!

Как справляться с трудностями и расти

Как не терять мотивацию?

1. Иметь что-то большее и более широкое как мотив, чем конкретный ближайший результат — например, быть в офигенной физической и психической форме до конца жизни, с каждым годом становясь лучше и лучше, несмотря ни на какие обстоятельства.
2. Подумать, какой пример себе, своей семье и окружению ты подаешь в своей ситуации. Я нытик или вдохновение для окружающих и могу что-то сделать, несмотря ни на что?
3. Найти себе поддержку и заботу среди окружающих и близких. А в моем случае это еще и спонсоры и партнеры. Я знаю, что моего возвращения ждут не только я сама, но и команда, партнеры, мои любимые компании: Bones, Kant, Bivium, Gel4u и не только! Но если вдруг поддержки вовремя не оказывается и не находится, то говорите себе: «Это я поддержка и для себя, и для всех. Своим примером я помогаю и поддерживаю многих людей!»
4. Успеть сделать что-то, на что не хватало времени — например, я провела 3 недели у родителей, а в последнее время очень мало времени находились вместе. И я почувствовала, что это время не только что-то забрало у меня, но и действительно принесло что-то очень важное.
5. Настраиваться. Да, если честно, в плохом состоянии ты, скорее всего, будешь просыпаться разбитым и недовольным, но нужно осознавать: «Это не я. Это всего лишь мое хреновое состояние. Да, я проснулся таким, да, я чувствую себя плохо, но это не всё, что у меня есть!» И переключиться на нужный настрой — например, на тот, который я указала выше. Мы усилием воли выбираем, какие мы, а не принимаем данность.
6. Когда мы настраиваемся, зачастую легче переключиться на нужный настрой играючи, а не строго. Не «я сильный, смелый и такой крутой», а «Хахаха, посмотрите-ка, я и сильный, смелый и крутой, как весело и круто, хахаха!»
7. Мотивацию не всегда нужно «искать» или «находить», зачастую её необходимо «создавать» раз за разом, день за днём, год за годом.
8. Если вас что-то беспокоит, помните, в спортивной психологии работает закон Йеркса-Додсона: для достижения наилучшего результата необходим оптимальный уровень тревоги и мотивации. Это значит, что тревога даёт вам энергию, а мотивация нужна лишь оптимальная, то есть лишь некоторое количество, а не большая и сильная мотивация. Скорее, просто небольшая и постоянная.
9. Сделайте вывод: «Зачем я создал себе такое событие?» Я вот поняла, что мне сложно было отказаться от некоторых дел и работы, которые были лишними, добровольно, и мне нужна была причина, чтобы не делать некоторые вещи, которые мне не нравятся. И вот я подсознательно выбрала болезнь, чтобы эту причину себе создать.
10. Помните, если сегодня плохое настроение, неудачный день, нет мотивации и сил — это всего лишь неудачный день. Это не значит, что вы не на том пути, что вы не справляетесь, что что-то идёт не так. Зачастую просто нужно дожить до конца дня, недели, месяца, года — и всё встанет на свои места. Раны заживают, болезни отступают, неудачи забываются — ваша работа остаётся, ваши достижения остаются, ваши планы и мечты уже на несколько шагов ближе к реализации, и вас ждёт самое светлое будущее и целая длинная жизнь!