В предыдущей статье были рассмотрены основы попеременного двухшажного хода. Сейчас я расскажу об основных ошибках, которые допускают лыжники-гонщики при передвижении на лыжероллерах.
Эту статью я достал из архива openski.ru Для лыж примерно те же самые ошибки, поэтому статья будет актуальной и сейчас.
Часть проблемы роллеров в том, что у них есть стопорное колесо, которое не едет назад. Поэтому они никогда не отдают. И сложно заставить себя работать над техникой, над подседанием и хорошим отталкиванием. Если у лыжников высокой квалификации с этим нет никаких проблем, то юношам и девушкам уровня КМС и ниже, а также любителям нужно постоянно работать над техникой передвижения.
Технические ошибки лыжников при передвижении на лыжероллерах
1. В завершении отталкивания толчковая нога согнута в колене
Происходит «срыв» толчка. Крупные мышцы бедра не полностью включены в работу, отталкивание не совсем эффективное. В завершении отталкивания толчковая рука, толчковая нога и спина должны составлять прямую линию. Тут этого не наблюдается. У данного спортсмена лыжные палки выше, чем должны быть. Чтобы поставить палку, рука выносится очень высоко, поэтому поднимаются плечи. Из-за этого отталкивание происходит не вперед, а вверх и вперед. Центр тяжести (ЦТ) находиться не над опорой, а сзади, поэтому после отталкивания приходится поднимать ЦТ за счет бедра, а это лишнее усилие, которое отнимает достаточно много сил.
2. Практически отсутствует 2 фаза – скольжение с выпрямлением опорной ноги
Опорная нога (правая) согнута в колене. Из-за этого нет эффективного маха ногой. Левая нога слишком рано ставится на асфальт, спортсмен ее тащит вперед. В фазах скольжения спортсмен находится очень мало времени. Скорости нет, спортсмен стоит на месте долгое время, проигрывая драгоценные доли секунды на каждом шаге.
3. Позднее отталкивание
Самая распространенная ошибка, поздний толчок. Маховая нога ушла далеко вперед, отталкивание происходит сзади. Вес тела должен всегда находиться над опорой. Тут ЦТ расположен между ног, нет четкого выхода на ногу. Поэтому в фазе скольжения нога напряжена, спортсмен тратит больше сил, что бы удерживать себя в этом положении.
4. Неправильная постановка палки
Правая лыжная палка ставиться на практически перпендикулярно асфальту, поэтому поднимаются плечи, скорость после отталкивания гасится, прокат получается короче. Также происходит срыв отталкивания, нога в завершении толчка согнута. Получается не отталкивание за счет бедра, а доталкивание голенью.
5. Очень слабое подседание
Данный спортсмен пользуется тем, что роллеры не едут назад, не «отдают». Поэтому он не старается качественно подседать, прорабатывать мышцы ног. Происходит легкое доталкивание в конце 5 фазы. Подседание практически отсутсвует. На лыжах так не получится. Нужно прикладывать достаточно усилий, что бы прижать лыжу к снегу. Если лыжу не прижимать к снегу, как данный спортсмен, будет отдача.
6. Прямая рука
Спортсмен проводит рядом с бедром практически прямую руку. Эффективность такого отталкивания снижена.
Спасибо за внимание!
Задавайте вопросы в комментариях, буду рад ответить.
0 комментариев