Эталонной техники не существует в силу разных анатомических особенностей каждого спортсмена, но в попеременном классическом ходе выделяют 5 фаз, которые должны соблюдаться в любом случае. Рассмотрим эти фазы с помощью раскадровки видеозаписи, расскажем о целевых диапазонах продолжительности каждой из них.
Итак, существует 5 фаз классического попеременного двухшажного хода.
Фаза 1: свободное скольжение
Закончен толчок ногой, лыжник скользит на другом роллере. Обе палки и нога, окончившая толчок, находятся в воздухе, не касаясь опоры. Продолжительность свободного скольжения у сильнейших лыжников варьируется от 0,12 до 0,18 с.
Фаза 2: скольжение с выпрямлением опорной ноги
Выпрямление опорной ноги в этой фазе создает благоприятные условия для выполнения маха, который производится более выпрямленной ногой. В скользящем шаге эта фаза — самая продолжительная; у квалифицированных лыжников, передвигающихся с высокой скоростью, она длится от 0,20 до 0,24 с.
Фаза 3: скольжение с подседанием
Начинается эта фаза с момента подседания (сгибания ноги в коленном суставе). Скорость к концу фазы падает до нуля и роллер останавливается. Маховая нога слегка сгибается, для того, чтобы потом пронести ее немного вперед. Продолжительность фазы колеблется от 0,06 до 0,12 с.
Фаза 4: выпад с подседанием
Фаза начинается с момента остановки роллера, вес тела переносится на маховую ногу, опорная нога согнута в колене. В этой фазе не происходит никакого движения вперед, опорная нога с роллером прижата. Поэтому необходимо стремиться к сокращению времени на эту фазу. Продолжительность фазы колеблется от 0,03 до 0,9 с.
Фаза 5: отталкивание с выпрямлением толчковой ноги
В начале фазы сгибание толчковой ноги в коленном суставе наибольшее, маховая нога выдвинута вперед и немного опережает толчковую. Быстрое выпрямление ноги в коленном суставе передает толчок по линии бедро — таз — туловище. Продолжительность фазы колеблется от 0,06 до 0,12 с. Фаза заканчивается в момент отрыва роллера от асфальта. В этот момент скользящий шаг закончен и начинается скользящий шаг на другом роллере.
Следует отметить, что подседание и отталкивание роллером представляют собой единое, неразрывно связанное действие, очень короткое по времени, все элементы в цикле хода сливаются в единое действие. Между фазами существует определенный временной ритм. Если взять продолжительность самой короткой, 4-й, фазы (выпад с подседанием) за единицу, то примерное соотношение времени всех фаз будет выглядеть следующим образом: 5-7-2-1-2. Длительность периодов скольжения и стояния лыжи или роллера относится как 4:1 (после моих подсчетов по кадрам отношение скольжения к стоянию роллера 2.5:1). У лыжников высокой квалификации очень быстрый и резкий толчок, который занимает малый промежуток времени, по сравнению с фазами скольжения. И с какой частотой бы они не двигались, всегда сохраняется примерно это соотношение.
В следующей статье я расскажу об основных технических ошибках, которые допускают лыжники при передвижении попеременным двухшажным ходом.
Всем длинного проката!
Статья опубликована из архива сайта openski.ru
1 комментарий
Или достаточно сфокусироваться на отработке техники и иметь в виду, что нужно резче отталкиваться и дольше скользить.