Как я тренировался, чтобы пройти свой первый триатлон 113 км за 4:18?

Спойлер: всю жизнь

Досье:

• Возраст: 28 лет 
• МС по биатлону 2015 года выпуска    
• Работа: тренер по биатлону в спортивной школе.   
• Плавание: занимался с 7 по 11 лет.    
• Велосипед: Катался от дома на тренировку долгое время (8 км в одну сторону с 14 лет) и во дворе с пацанами с детства 
• Бег: не люблю     

Результаты как любителя до 2023:

• Выступал в триатлоне всего 2 раза в 2021 году. В 2022 году в триатлоне не участвовал
• Олимпийка (Сочи 2021, вело 38 км) - 2.10
• 21.1 км (чистый бег) - 1.25.27
• В 2021-22 участвовал в горных трейлах протяженностью от 25 до 83 км. 

Результаты в триатлоне в 2023:

• Спринт (плавание отдельно в бассейне) - 1.00.44
• Олимпийка (KareliaTri, вело 37 км) - 2.00.17
• Половинка: Москва БМТ - 4.18.09, Медный Всадник (вело 87 км) - 4.19.26

Предыстория

Занимаюсь спортом с 7 лет. Плавание, после лыжи и биатлон. В биатлоне выступал до 2017 года на всероссийском уровне. После физическую активность не прекращал, всегда чем-то занимался, но без определенных спортивных целей. С 2020 года заинтересовался трейлраннингом и триатлоном. Начал принимать участие в любительских стартах: бег равнинный и в горах, вело, плавание, триатлон, гребля-индор. В общем, все что попадется под руку.

Подготовки специальной особо не было, вывозил на предыдущем опыте плюс постоянной физической активности. Тренировочный процесс был, но непостоянный, непоследовательный, неспецифичный. 

Примеры:

- Участвовал в трейле на 25 км без тренировок, не бегая больше 15 км никогда в жизни

- Основной физической активностью несколько лет было бегать/ходить с детьми на тренировках. 

-  Когда начал регистрироваться на старты, тренировки были хаотичные. Мог сделать 15 часов за неделю, потом не вывезти нагрузку и слететь сразу на 5-6 часов. Приболеть, но не отказаться от старта. А потом слечь с температурой. И выйти на очередной старт уже на следующие выходные.

- Когда участвовал в горных трейлах, мне понравилось, что на них мало бега и много ходьбы. Поэтому беговой объем был в среднем 25 км в неделю.

Спустя пару лет таких «заруб на энтузиазме», понял что больше удовольствия мне приносит показанный результат, чем просто праздничная атмосфера соревнований. И поэтому в октябре 2022 решил провести качественную подготовку к соревнованиям по триатлону летом 2023.

Важная ремарка: до 2021 года я вообще не понимал, как тренируются в триатлоне. Как совмещать три вида спорта, как распределять интенсивность и уместить развивающие тренировки. Начал изучать вопрос, постоянно следить за спортсменами, искать информацию. Дошло всё до того, что в декабре 2022 получил диплом о повышении квалификации "тренер по триатлону". В целом, изучение опыта других видов спорта, в основном циклических, здорово помогло мне в основной работе. 

Рассказываю, как все прошло!

Период 1. Втягивающий. Сентябрь - ноябрь 2022

Итоговые данные за период

• Продолжительность периода - 10 недель. 
• Самая большая тренировочная неделя: 11.5 часов.
• Самая короткая тренировочная неделя: 8 часов. 
• Особенность: Теплая карельская осень (не очень).
• Средний недельный объем: 9 часов (вело 4 часа, бег 3 часа, роллеры/силовая 1.5 часа).
•  Распределение по зонам: 82% LIT (Z1+Z2), 18 % HIT (17% Z3+Z4, 1% Z5)

Основные задачи, требующие проработки - это базовые принципы построения тренировочного процесса:

• Постоянство. Помогает показывать хорошие результаты без героически сложных тренировок.
• Специфичность. Помогает улучшить результаты в избранном виде спорта.
• Последовательность. Помогает выйти на стабильный высокий объем без срыва.
• Разнообразие. Помогает не потерять мотивацию.

Чтобы избежать срыва адаптации, начал с самых низов и постепенно прибавлял как в общем объеме, так и в интенсивности. В сентябре, пока стояла хорошая погода, начал ежедневно выходить на пробежку до 10 км. Тут нужно отметить, что чистый бег мне много удовольствия не приносит, всячески стараюсь его избегать. Даже горный ультрамарафон длиной 83 км я прошел с беговым объемом не более 40 км в неделю. После подключил велостанок в Zwift. Основные развивающие тренировки выполнял на станке, при этом беговой объем держал в районе 35-40 км за неделю в течение октября-ноября.

Пример

Выше типовая неделя, как я тренировался осенью. Два основных вида: легкий и короткий бег и велосипед в Zwift. Весь бег был трейловым, никакого асфальта, стадиона и интервалов. Обратите внимание на темп, осенью я редко бегал быстрее 6 мин/км. Здесь задача была скорее научиться постоянно выходить на пробежку, нежели развивать физические качества. Поэтому часто выбирался в окрестности города, чтобы побегать по красивым местам, добавить эмоциональный фон тренировке. На вело интервалы были в аэробной/смешанной зонах, тоже преимущественно всё спокойно. Ключевая разница триатлона с лыжными гонками в том, что в лыжах повторные или интервальные тренировки чаще всего означают "продышаться", "выложиться" - то есть носят явно анаэробный характер. В триатлоне научился тренироваться намного спокойнее, оказалось, что развивающие тренировки могут быть и во 2 зоне интенсивности. Осенью 2022 достал достал с полки свой старый запылившийся лактометр и сделал ступенчатый тест на велостанке.

Период 2. Поддерживающий. Декабрь 2022 - март 2023

Итоговые данные за период

• Продолжительность периода - 16 недель
• Самая большая тренировочная неделя: 11 часов (за счет лыж)
• Самая короткая тренировочная неделя: 3.5 часа (и много работы)
• Особенность: не учитывал время, проведенное на лыжах на работе
• Средний недельный объем: 7 часов (вело 2 часа, бег 2.5 часа, лыжи 2 часа, силовая 0.5)
• Распределение по зонам: 85% LIT (Z1+Z2), 15 % HIT (13.5% Z3+Z4, 1.5% Z5)

Зима - самый напряженный период в плане работы. Поэтому в своих тренировках задачи - это поддержать физическую форму и не убирать триатлонную специфику.

Ни о какой планомерной подготовке, постепенном увеличении объемов и интенсивности в период декабрь-март речи не идет. Действовал по ситуации, подстраивался под сложившиеся условия. Если командировка (выезд на соревнования со спортсменами), то выполнял там больше беговых тренировок. Дома подключал больше вело на станке. В напряженные недели (детские соревнования или более 4 тренировок за день) тренировочный объем падал до 3-5 часов. В недели полегче доходил до 8-9 часов.

Открытие этой зимы - это тренировки в тренажерном зале во время пересадки в Москве. Почти все пути на соревнования лежат через столицу, длительная пересадка высасывает много энергии, а тренировка в зале помогает не только физически, но и психологически легче перенести 10-12 нудных часов в Москве. За период декабрь-март почти 10 раз сходил в разные залы, используя все циклические тренажеры (бег, гребля, лыжи) плюс немного офп. В одной из таких поездок, выполнил известный в узких кругах Ragde indoor challenge, так как раньше не встречал в одном месте три нужных тренажера: беговую дорожку, лыжный и гребной тренажеры.

Еще примеры, как я подстраивался под ситуацию:

• Во время остановки поезда пробежал 8 км (остановка была больше часа). Вообще на остановках стараюсь как можно больше двигаться.
• 31 декабря - единственный выходной день зимой. Устроил длительную мультиспортивную тренировку на 8 часов.
• На соревнованиях в г. Чайковский сделал тренировку с набором высоты 1000 м. по горнолыжному склону
• В Саранске нашел классный тягун длиной 2 км. Сделал там темповые забегания в подъем.
• В Сыктывкаре использовал все возможности лыжных трасс, проехав 46 км в один круг после завершения соревнований

Важным решением было минимизировать "пустой" объем. Зимой тренировки я провожу в основном на лыжах. В прошлые годы мог так кататься с детьми "туда-сюда", после сам немного добрать объема - и засчитывал такую активность за тренировку. Но прибавлять именно в триатлоне это не помогает абсолютно, лучше сэкономить силы на бесполезных покатушках и оставить их на качественную тренировку.

Пример 

А вот пример того, как я выкручивался в разгар зимы. С 29 января по 4 февраля был в качестве тренера в Сыктывкаре на Первенстве СЗФО по биатлону. Первый раз в этом городе, и был удивлен масштабу лыжных трасс. Поэтому отложил беговые тренировки, и начал исследовать лыжные круги. С каждым днем открывал больше и больше, и, наконец, после всех гонок проехал 46 км одним кругом. 4 февраля была пробежка на 8.5 км во время остановки поезда Сыктывкар-Москва. 5 февраля - тренажерный зал во время 12-часовой пересадки в Москве, где использовал SkiErg, гребной тренажер, беговую дорожку и TRX. А с 6 февраля вернулся домой в Петрозаводск, где сделал несколько велотренировок в Zwift и даже легкую интервальную тренировку на беговой дорожке.

Период 3. Развивающий. Март - май 2023

Итоговые данные за период

• Продолжительность периода - 8 недель.
• Самая большая тренировочная неделя: 16 часов.   
• Самая короткая тренировочная неделя: 7 часов.
• Особенность: 2 дня отдыха за 2 месяца.
• Средний недельный объем: 12.5 часов (вело 6 часов, бег 3.5 часа, плавание 1.5 часа, лыжи 1 час, остальное 0.5 часа)
• Распределение по зонам: 80% LIT (Z1+Z2), 20 % HIT (17.5% Z3+Z4, 2.5% Z5)

Зимний соревновательный сезон закончился в конце марта. Нагрузка на работе снизилась, что позволило сконцентрироваться на тренировках. В период со второй половины марта по конец мая удалось сделать хороший блок подготовки. Начал с 10 часов в неделю и постепенно вышел на 14-15 часов в мае. При этом задачей было не просто набирать объем, а делать качественные тренировки. Минимум раз в неделю интервальная работа на беге и на вело.

Плавание. Оно у меня появилось только в конце марта. До этого, честно скажу, было лень заставить себя ходить в бассейн морозной зимой. Весной сделал этот решительный шаг и посещал бассейн 2 раза в неделю. Плавал я обычный сеанс, до часа. Начал с 2300 м за тренировку и вышел на 3000 м в районе 50-55 минут.

Велосипед был в основном на станке. Доходил до 2 ч 45 мин тренировки, включая интервалы типа 3-4 раза по 20 мин. Очень понравился эффект от тренировок на станке. Тут всегда работа строится от определенных интервалов, получается качественно, комфортно и экономно по времени. Велосипед на улице зачастую переходит в покатушку без цели. До этого сезона никогда в жизни не тренировался на велосипеде, только катался. Плюс живу я в Карелии, апрель - это 5-10 градусов, май - 10-20 градусов. Станок использовал до середины июля (погода стояла мерзкая, ниже 15 градусов), естественно выезжая в хорошую погоду и на улицу.

Бег старался выполнять качественно. Что такое не качественно? Это бегошаг с темпом 6.30 мин/км по лыжным опилочным кругам. С точки зрения подготовки к триатлону перенес почти все беговые тренировки на асфальт. Бегал по пологим петлям лыжероллерной трассы, 1-2 раза в неделю выезжал на л/а стадион или набережную для интервальной тренировки.

Основной режим развивающих тренировок - интервалы на лактате 3-3.5. Это касается как бега, так и велосипеда. В беге это темп 3.50-4.15 мин/км, на вело 250-300 Вт. В анаэробную зону старался не залезать вообще, так как с лыжных гонок она у меня и так хорошо проработана. Основной резерв для длинного триатлона был именно в качественных аэробных тренировках до уровня ПАНО.

Пример

Неделя с 3 по 9 апреля. Весна - пора загружаться! 14 часов - вполне рабочий объем за неделю. Два раза посетил бассейн, где привыкал к нагрузке в воде. Основные тренировки: 4 апреля темповые интервалы в Zwift, 6 апреля беговые интервалы по асфальту (8 раз по 1 км с темпом 4.00-3.45). Бег был на набережной Онежского озера, посмотрел я на эту красоту, и решил на следующий день скататься на противоположный берег на лыжах. 7 апреля поехали на лыжах по озеру на пикник. А 8 апреля длительный заезд в Zwift на 2ч 30мин, включая 3 темповых интервала по 20 минут, сразу после вело активный бег на 4 км (брик).

Период 4. Соревновательный. Май - август 2023

Итоговые данные за период

• Продолжительность периода - 11 недель
• Самая большая тренировочная неделя: 16 часов  
• Самая маленькая тренировочная неделя: 6 часов (перед стартом)
• Особенность: работу никто не отменял  
• Средний недельный объем: 11 часов (вело 5.5 часов, бег 3.5 часа, плавание 1.5 часа, остальное 0.5 часа)
• Распределение по зонам: 78% LIT (Z1+Z2), 22 % HIT (18% Z3+Z4, 4% Z5)  

Четкой границы между предыдущим периодом и этим нет. Продолжил плавно набирать объем и интенсивность, с начала мая параллельно участвовал в соревнованиях. Специально к майским стартам не подводился, максимум делал одну-две специфичных тренировки. Большинство стартов изначально не планировались, просто уже по ходу выбирал, где у меня будет возможность выступить. 

Примеры

Неделя 29 мая - 4 июня. 27 мая пробежал триатлон в Великом Новгороде, а 18 июня внезапно заявился на половинку в Москве. Поэтому первые две недели между этими стартами сделал хорошую загрузку, а третья неделя была разгрузочной перед половинкой. Объем 15ч 30мин почти максимальный за весь период подготовки. С понедельника по среду активное восстановление после старта. В четверг беговые интервалы 5*10мин и 6*2мин. В пятницу выехал на велосипеде на улицу, но сразу развернулся домой и подключил в Zwift - моросил дождь и было холодно. В субботу кайфожорный день, проехал на мтб трейловый круг по скалам и потом бегали/купались на болоте (это не шутка!). В воскресенье Zwift с темповыми интервалами и "бриковый" бег.

А вот неделя 26 июня - 2 июля. В субботу был домашний старт на олимпийскую дистанцию KareliaTri. Большой объем и тяжелые интенсивные тренировки здесь отсутствуют. В понедельник после работы плавал на озере, дело было примерно в 22 часа - разгар белых ночей. Во вторник беговые интервалы на стадионе, разогнался в преддверии олимпийки до темпа 3.15/км. В среду покатушка с вело-друзьми, в четверг хотел посмотреть трассу велоэтапа, но проколол колесо и пошел пешком домой - сделал это в пятницу. В воскресенье отдыхал после старта - 70км на вело прогулочным темпом.

Календарь соревнований

7 мая - Индор-триатлон, СПб (300м, 8 км, 2  км). Время 25:29. 

Старт был выбран, чтобы набираться опыта в триатлоне. Отработать транзитки, экипировку, бег после вело и все предстартовые действия. Специальной подготовки не было, пару раз для этого старта сделал интервалы на высокой интенсивности. Плавание по 1.20/100м, вело в районе 340 Вт на 13 мин, бежалось тяжело (темп 3.45/км). Перед стартом за 2-3 дня немного вырубило от тренировок, поднялась температура на день. Полежал, отдохнул и поехал в Санкт-Петербург на соревнования. После старта провели классную ночь в палатке на Ладожских шхерах.

20 мая - Бревет 200 км, Петрозаводск.

Не соревнования, но поработать пришлось хорошо. Ехал на допинге - на ТТ велосипеде в группе. Средняя скорость вышла 37.8 км/ч на 200 км без учета пит-стопа на 10 минут. NP(нормализованная мощность) 260 Вт на 5 ч 20 мин. Этот заезд, можно сказать, открыл свет в конце туннеля, после него 90 км на триатлоне воспринимаются намного легче. Хотя на самом бревете не представлял, как проехать со средней 39-40 км/ч - было непросто.

27 мая - Триатлон-спринт, Новгород. Результат 1:00:44 (750м 10:41, 20 км 31:06, 5.2 км 18:18). 

Плавание 750 м в бассейне за 10.40 (1.25/100м), как мог, так и проплыл. Вело и бег отдельно за городом. Драфтовое вело 20 км: 30 мин и 300 Вт, вторую половину проехал один, было бодро. Бег 5,2 км за 18.15 (3.35/км). Отличное самочувствие на старте. В 2021 году бежал 5 км за 18.45, а тут быстрее почти на минуту и в рамках триатлона. Теперь моя любимая фраза: "Я хорошо бегаю только после вело!". Интересный факт: на тренировках не бегал быстрее 3.40 мин/км. Вывод: работайте на тренировках не над цифрами, а над своим состоянием.

11 июня - Red Fox Adventure Race, Карелия

Мультигонка на 24 часа. Странный выбор, да? Сюда я зарегистрировался в марте, когда еще не планировал остальные старты по триатлону. Но потом фокус сместился именно на триатлон, поэтому прошли с Ариной RFAR в супер-лайтовом режиме, сократив больше половины дистанции. Считай, покатались на велосипеде по лесам Карелии 8 часов (90 км) с беговыми вставками.

18 июня - Большой московский триатлон, 113 км. Результат 4:18:09 (1500м 29:02, 90 км 2:20:30, 21.1 км 1:25:17). 

Первая половинка. Именно из-за этого старта на Red Fox пришлось сбавить. Регистрация открылась только в мае, сразу заявился. Перед стартом чувствовал, что физическая форма была хорошая. Так и случилось. Ждал, когда накроет - не накрыло. Косяки на вело: два раза выпала бутылка на лежачем полицейском, плюс раскрутился лежак, держал его пальцами больше половины дистанции. Планировал изначально не перебрать со старта, никогда не бегал такую дистанцию. Плавание и вело (NP - 268 Вт) с запасом, на беге вторую половину потерпел. Значительная часть велоэтапа была по велотреку в Крылатском. Технически проблем не возникло, так как дома тренировался на велосипеде по лыжероллерной трассе (на ТТ в том числе).

1 июля - Karelia Tri, олимпийка. Результат 2:00:17 (1500м 24:39, 37 км 56:59, 9.8 км 36:52). 

Домашний старт. После половинки 2 недели: первую восстанавливался, вторую немного взбодрился парой интервальных. Форма была все еще хороша, на плавании хотел бросить это дело (когда плыли против волны), на вело показал лучший результат (NP 285 Вт), бег тоже для меня сильный - вышло 10 км по 3.47. Крутая атмосфера дома, по ходу всей трассы встречались знакомые, которые поддерживали. Казус: приехал в зону старта и понял, что забыл дома велотуфли. Помчался обратно, успел все поставить на место до закрытия транзитки.

16 июля Медный Всадник, 113 км. Результат 4:19:26 (1900м 29:29, 87км 2:14:40, 21.1 км 1:27:54). 

Изначально это был основной старт, на который заявился в октябре и ради которого начал подготовку. Но перед стартом уже состояние вялое, не успел нормально восстановиться и набрать форму. Плюс крайние 3 дня перед гонкой был по работе с 20 детьми на спортивном сборе, когда как раз нужно бы релаксировать - этого не получилось. Тем не менее результат не ужасный. На вело опять косяк: потерял минуты 3, поправлял колесо после заезда в яму. Трасса позволяла ехать вело быстро, но вышла самая низкая мощность - 245 Вт. Бег был тяжелый, жара +27 (главный фактор - в Карелии последние недели перед гонкой было холодно, не смог адаптироваться), из-за этого питание шло тяжело.

6 августа - Elbrus Race, вертикальный забег (6 км, 1500 м набор). Результат 1ч 29мин. 

Относим к разряду "Кайфожорный старт для души". Какое же это удовольствие: плестись в подъем на высоте от 2300м до 3800м н.у.м. без должной акклиматизации! Это была жесть, потому что специальной подготовки у меня не было. Приехал в Приэльбрусье за 4 дня до старта, плюс для этой местности было аномально жарко. Зато как хорошо поел на Гарабаши! А потом мы с Аришей поехали в Архыз и находили там больше 100 км за 6 дней.

Итоговые данные за период Октябрь 2022 - Июль 2023

• 400 часов (среднее 9 часов в неделю)
• Плавание: 85 км, среднее 1.8 часов в неделю
• Вело: 4300 км, среднее 4 часа в неделю
• Бег: 1370 км, среднее 3.1 часа (31 км) в неделю
• Лыжи: 45 часов (620 км) и много-много проведенных тренировок
• Распределение по зонам: 82% LIT (Z1+Z2), 18% HIT (16% Z3+Z4, 2% Z5)

Заключительные тезисы

• Кто пишет мне план? Никто, даже я сам себе его не пишу. Тренировочный процесс выстраивается на ходу и часто меняется от обстоятельств. Я намечаю себе основную цель (старт, на который регистрируюсь почти за год), учитывая ситуацию по работе, разделяю подготовку на периоды (1-3 месяца). А в микроциклах (неделя) определенной структуры нет, она зависит от других факторов (работа, погода, ретроградный меркурий).Важно учесть - я в спорте больше 15 лет, имею звание "Мастер спорта" и тренерский опыт почти 5 лет. Так что мои рекомендации брать в пример получится не у всех. За базу я беру основные принципы: постоянство, преобладание тренировок на низкой интенсивности, обязательное наличие высокоинтенсивных дней, должное восстановление (я много сплю и много ем). Также важным является получать удовольствие от тренировочного процесса. Именно поэтому тренировки строятся в состоянии некоторого творческого полета. Конечно, не только "хотелки" играют роль, но и понимание, что нужно сделать в определенный период подготовки. Есть определенные типы тренировок: МПК, ПАНО, темповые, аэробно-силовые и т.д.. И внутри определенного типа я уже придумываю, что буду делать в конкретный день так, чтобы задание вызывало позитивный эмоциональный отклик.

• Вынесу отдельным пунктом. Удовольствие от тренировок также помогает получать доля "кайфожорных тренировок". Это также помогает сохранять постоянство. Это обычно вылазки на природу в спортивном стиле (напоминаю, я живу в Карелии). Пример: весна, солнце, идеальный наст. Ну как можно в такую погоду сидеть на станке? Естественно, нужно ехать на лыжах по озеру, чтобы вдали от города устроить пикник с костром и жареной сосиской! Вариантов в течении года много: сап-борд, трейл по карельским скалам, коньки по льду озера, сбор ягод. За прошедшее лето провели 8 выходных с палаткой и при этом не пропустили ни одного тренировочного дня.

• За весь период подготовки не делал тренировки длиннее 3 часов. Плавание все тренировки в рамках одного сеанса в бассейне (50 мин), велосипед максимум 70-80 км, бег максимум 18 км (1ч 30мин). Цель  - не вылететь из постоянного тренировочного процесса, при этом совмещая тренировки с ежедневной работой. Факт, что на средней дистанции триатлона 113 км удалось в здравии отработать до финиша, показывает жизнеспособность данного подхода.

• Еще один ключ - это мультиспортивная подготовка с детства. Ни один из видов триатлона у меня не вызывает технических проблем, так как занимался всем понемногу еще с начальных классов школы. Также это помогает быстрее адаптироваться к новому. Например, на шоссейный велосипед я сел впервые только 2021 году, было непривычно и неудобно, но сейчас уже могу катать по спускам лыжероллерной трассы без тормозов. 

• Самый большой прогресс случился на беге. В 2021 бежал на олимпийке 10 км за 42 мин, в 2023 пробежал за 37 мин. Пару лет осознанно старался поменять свою технику бега, медленно, но верно - получилось. С детства привык к имитационным тренировкам по опилкам, а это соответственно широкий шаг и постановка стопы на пятку. Плюс впервые начал в системе применять интервальные тренировки на стадионе и шоссе, а не просто бегать.

• Какую обувь я использую? Всю! Лишь бы удобно было. Хотя я пошел еще дальше и последние пару лет покупаю кроссовки в интернет-магазинах без примерки. Я тут недавно понял одну вещь - за всю жизнь у меня не было двух пар одинаковых кроссовок. Каждый раз покупаю себе разные кроссовки, во всех удачно бегаю (от обуви из секонд-хенда за косарь до карбоновых новинок за много тыщ). Какие тут можно давать рекомендации? Так что забудьте про пронацию и поддержку стопы. Надели кроссовки и бегом прокачивать мышцы, связки и сухожилия!

• Изначально не было грандиозных планов относительно триатлона. Просто зарегистрировался на половинку и решил, что для такой дистанции нужно готовиться, иначе есть шанс позорно еле волочить ноги к финишу. Аппетит разгорается во время еды, когда после первых стартов результат мне понравился, захотелось продолжать и даже больше углубиться в подготовку.

• Триатлон "зашел" мне и физически, и эмоционально. Отклик от тренировок был на высоком уровне - потому что делаю то, что мне нравится.

• Главный мой секрет - это Ариша, с которой мы разделяем абсолютно все активности. Мы не ходим в рестораны, кинотеатры, в гости к друзьям, другие популярные места проведения досуга. Поэтому у нас достаточно времени на тренировки. Книги читаем в последнее время на велостанке.

• Лучший учитель - это практика. Я хоть и люблю вычитывать статьи и подсчитывать статистику, но теоретиком кунг-фу себя не считаю. Какой бы полной не была теория на бумаге, в жизни все равно выскочит еще несколько переменных, которые никто не учел. Особенно в любительском спорте. 

• Если вам показалось, что я в своих тренировках просто тыкаю в небо, то: у меня есть пульсометр, лактометр, мощемер, смарт-станок. Дату с каждой тренировки анализирую. Осознанно разбираюсь в методологии тренировок лет 10, проверяя теорию на практике. Благодаря большому опыту научился "попадать в себя".

• Кайфуйте от движения и все получится!

Спасибо всем, кто дочитал до конца! Рад буду увидеть ваши комментарии!

Подписывайтесь на мой ТГ-канал, где я пишу про мир тренировок на выносливость, который меня окружает

А также на профиль в Strava, где я выкладываю все свои активности