Челлендж, который вы обязательно должны попробовать на себе!
В тяжёлые карантинные времена спортсмены придумывали, как выплеснуть свою энергию при отсутствии соревнований. И вот норвежским лыжникам, а точнее марафонской команде Ragde Charge во главе с Андерсом Окландом, пришло в голову устроить челлендж в помещении.
Что входит в Ragde Indoor Challenge?
- 5 км на беговой дорожке с уклоном 10%
- 5 км на лыжном тренажере Concept 2
- 2 км на гребном тренажере Concept 2
Первую версию провели осенью 2020 года. Изюминкой стала заруба между двумя супер-звёздными лыжницами Марит Бьерген и Терезой Йохауг. Челлендж зашёл на ура, судя по тому, что норвежцы его повторили в 2021 и 2022 годах. Получился некий символ самоистязания для узкой группы пробитых лыжников-мазохистов.
Зачем это всё?
Одним из отличительных признаков спортсмена является устойчивое желание посоревноваться. Бросить вызов себе и другим в любой момент. А почему бы и нет? Классно же! Да уж, классно, хуже по ощущениям мало что придумаешь. Странное развлечение, чтобы почувствовать прилив сил и энергии посреди серых будней.
Я, как узнал об этом челлендже, сразу загорелся идеей его выполнить. В первую очередь, привлекло наличие тренажеров Concept 2, к которым я давно питаю слабость. Но нигде мест со всем оборудованием не попадалось.
Ура, свершилось! Спустя 2 года зал со всем оборудованием наконец-то нашелся. Как нашёл зал? Почти на все соревнования мы едем через Москву, и всегда там полный день пересадки. Недавно пришла в голову гениальная идея - ходить во время пересадки в тренажёрный зал. И вот внезапно так нашлось все оборудование. С одним НО. Лыжный и гребной тренажеры были не "оригинальные" Concept 2, а менее известной фирмы PB Extreme.
Про точность результатов
Конечно, имея тренажеры разных фирм, расчитывать на одинаковую точность результатов уже было нельзя. Самое главное отличие - в моем тренажере мощность работы менялась в зависимости от положения демпфера. Если я убирал сопротивление на минимальные значения, то мог легко поддерживать 300+Вт на лыжном тренажере. Что, конечно же, не соответствует действительности. На гребном тоже самое. В итоге, решил поставить сопротивление на максимум, основываясь на своих ощущениях. Благо, работал на концептах достаточно много и могу прикинуть свои усилия.
Кто знаком с Concept 2, знает, что тренировка почти никогда не выполняется на максимальных значениях демпфера. Оптимально это 6-7. Даже 100 килограммовые гребцы на коротких отрезках не ставят максимальное сопротивление. Это и стало самым значимым минусом, особенно на гребном тренажере, где я еле вытягивал рукоятку.
Бег
Выставляю на дорожке 10% и скорость 11.5 км/ч. За предшествующие недели пару раз попробовал бег с уклоном, чтобы определить скорость. Осознал уровень Терезы Йохауг, которая выдала среднюю скорость 13.5 км/ч и выиграла по времени бега всех мужчин. На такой скорости я даже не пробовал бежать, сразу остановился в районе 12 км/ч или 5 мин/км - при этом темпе интенсивность была слишком высокой, чтобы вытерпеть 25 минут.
Через пару минут повысил скорость с 11.5 до 11.6 км/ч (5.10 мин/км). Так и бежал до финиша. Сколько же раз я хотел остановить дорожку! Бег дался очень непросто. Особенно, если учесть, что делал тест я в одиночестве - мотивацию приходилось черпать в своём воображении.
Итого 5 км дистанции с 500 м набора высоты за 25 мин 55сек.
Лыжи
Переход от одного тренажера к другому похож на прохождение триатлона. Сначала чувствуешь свежесть и прилив сил от смены нагрузки. Но счастье продолжается недолго, через пару минут вспоминаешь боль и мучение короткой дистанции.
На лыжах старался поддержать частоту 50-55 толчков в минуту, а мощность не опускать ниже 250 Вт. Результат в итоге вышел 18 мин 25 сек, средняя мощность 264 Вт. Относительно остальных видов программы, лыжи зашли наиболее комфортно. Потерпел последние 10 минут, забились плечи, и кисти устали держать рукоятку.
Гребля
На эйфории от отдыха в 20 секунд в транзитной зоне начал довольно бодро. 320 Вт. Но через минуту резко накрыли мучения гребли. Те самые, когда лактат ниже 15 не опускается, в глазах темнеет. Единственное, что успеваешь замечать - это цифра на экране. Правда, не всегда понимаешь, что там за цифра, и что она обозначает.
Мощность снизилась до 280 Вт, потом до 260 Вт. Вообще не могу поддерживать частоту движений. Если бы это был Concept, то заранее поставил бы сопротивление на 4-5. Обычно на гребном тренажере в рамках соревнований стараюсь держать частоту в районе 35 гр/мин, а тут не получается и 28. С учётом капитально убитых мышц под конец дистанции, вытягивать нужную мощность не получается.
Итого 7 мин 11 сек и 270 Вт. Уровень усталости «сдохни или умри».
Результаты
Бег 5 км - 25.55 (5.11/км, 10% уклон)
Лыжи 5 км - 18.25 (264 Вт)
Гребля 2 км - 7.11 (270 Вт)
Итого - 51.31 (плюс транзит почти минута в общем)
Задача минимум выполнена - выиграть Марит Бьерген. Временем бега доволен, учитывая мои габариты (192 см и 85 кг). Даже Андреасу Нюгарду проиграл всего 43 сек, а он из моей весовой категории. По лыжам и гребле сложно судить, подвело отсутсвие оригинальных тренажеров. Но думаю, что результаты близки к правде.
Теперь нужно собрать лыжный и гребной тренажёры Concept 2 в одном месте с беговой дорожкой! Кто знает такое место, пишите - устроим зарубу!
А вот результаты норвежских лыжников 2021 и 2020 года соответственно. Источник instagram: @teamragdecharge
Впечатления от теста
Считаю, что сочетание трёх видов получилось очень успешное. На гребле и лыжах преимущество будут иметь габаритные спортсмены, которые выигрывают за счёт абсолютной мощности. Например, Андреас Нюгард ростом 193 см, он же является рекордсменом мира на SkiErg на дистанциях 60 минут и 42 км.
Но наличие бега в подъем даёт шансы и более лёгким спортсменам. Да так, что пока в общем зачете преимущество остаётся на их стороне. Отставание в несколько минут на беге оказалось не так и просто закрыть.
И, конечно же, получилась почти идеальная смесь по названием “боль и страдание". За счёт смены трёх видов, интенсивность на каждом приходится поддерживать очень высокую. Убиваются все мышцы во главе с «вишенкой на торте» - гребле в финале челленджа. Как сказал Андерс Окланд - это не только физический, но и ментальный челлендж, где нужно заставить себя терпеть до конца.
Рекомендую всем фанатам «Искусства страдания»!
0 комментариев