Что может быть длиннее длительной тренировки?

Long day out - фраза, которую можно часто встретить у любителей ультратрейлов. Чаще всего действие происходит в горах, идеальном месте для того, чтобы выйти на маршрут утром и вернуться после заката. Горные вершины манят физически хорошо подготовленных спортсменов. Иногда "вылазка" затягивается на несколько суток. Но это уже удел особо искушенных.

Лучший пример того, как это выглядит - видео от Килиана Жорне о его 54-часовой прогулке по горным хребтам своего заднего двора. 

Триатлеты при подготовке к Ironman тоже используют так называемый "Длинный день", пытаясь пройти за несколько тренировок в сумме полную железную дистанцию. Один из сильнейших триатлетов всех времен Ян Фродено часто использует длительные тренировки на велосипеде по 7 часов и более, чтобы раскачать жировой метаболизм. При этом длительный бег у него редко больше 2 часов, чтобы снизить риск травматизма. Не менее сильный норвежец Кристиан Блюменфельт со своими друзьями во время карантина пару лет назад развлекались заездом на велосипеде на 336 км. Что гораздо больше, чем 180 км на "железке".

С трейлраннерами и триатлетами все понятно, скажете вы. Ведь многие из них специализируются на ультра-дистанциях и, соответственно, должны подготовить свой организм к работе на протяжении многих часов. Нужно ли делать такие тренировки спортсменам, кто предпочитает выступать на более коротких соревнованиях? 

В видео, ссылку на которое, я дал чуть выше, Блюменфельт сказал фразу, отлично объясняющую причины таких тренировок:

"Вы можете удивляться, почему мы делаем такие тренировки? В первую очередь, мы просто получаем удовольствие от катания на велосипеде, от тренировок и вообще от активности на свежем воздухе. С другой стороны, такие экстремальные дни помогают выйти из зоны комфорта. После такого обычные тренировки чувствуются намного проще. В следующий раз, когда я поеду 3-4 часа на велосипеде, для меня это будет просто прогулкой.

Такие тренировки мы привыкли делать с самого юного возраста. Когда раньше я занимался плаванием, был как минимум один день в году, чаще всего последний день года, когда мы делали экстремальную тренировку. Мы могли выбрать любую активность, какую хотели, и делали как можно больше. Так, например, я впервые прошел олимпийскую дистанцию триатлона в день Нового года, когда мне было 12 лет. Также делал 10000м плавания баттерфляем в бассейне."

Если рассматривать тренировочный процесс спортсменов на выносливость, то длительная обычно занимает 2-4 часа, в зависимости от уровня подготовки. Даже сильнейшие ультрамарафонцы обычно придерживаются этого диапазона. Потому что чрезмерно длинные тренировки по 5 часов и более на постоянной основе могут нанести вред здоровью и просто-напросто выбить спортсмена из колеи тренировочного режима. На помощь здесь приходит постоянство и общий объем нагрузок. Чтобы подготовиться к Айронмену не обязательно проходить его на каждой тренировке - важнее ежедневная работа в течение долгого времени. 

Другая сторона - это психология. И поэтому даже спортсмены, которые не готовятся к ультрам, часто применяют такие экстремальные дни. Во время начала коронавирусного карантина, когда отменили этапы Кубка мира, у лыжников осталось уйма сил и желания, но не было возможности их применить. Так норвежец Ханс Кристер Холунд начал развлекаться прокатами на 200 км. Многие поддержали вызов, набирая по 200-300 км за тренировку. Российский лыжник Александр Большунов  тоже вышел размяться на 134 км. Но больше всех такой подход понравился мастеру даблополинга норвежцу Андерсу Окланду - в 2021 году он проехал 700 км на лыжах за 41 час, останавливаясь только попить горячего чаю. 

Ещё один пример. Обладатель мировых рекордов в конькобежном спорте на 5000 м и 10000м швед Нильс Ван Дер Пул имеет особенный подход к тренировкам. Готовясь прокатить на коньках быстрее всех в мире, что на дистанции в 10км занимает всего 12мин30сек, он во время летней подготовки участвовал, например, в трейловом забеге на 100км. Делал он это для сохранения мотивации и психологической разгрузки. Книгу, которую Нильс написал про свою подготовку, вы можете найти на моем Телеграм-канале.

Пока писал эту статью, пришла мысль, что структурированный тренировочный процесс является, по сути, искусственным действием. Спортом мы занимаемся для какой-то цели: стать чемпионом, заработать, получить уважение и респект от других, доказать себе, что ты не тряпка и т.д. Причины разные. Мало кто будет высчитывать зоны интенсивности и  держать ЧСС ПАНО минус 5 ударов на интервальной тренировке, просто потому что это нравится. Мы контролируем тренировочный процесс, потому что это эффективнее приводит к результату. А вот достижение цели приносит удовлетворение и помогает сохранять мотивацию делать многочисленные рутинные тренировки.

Вывод простой - совмещаем приятное с полезным! Психологической разгрузкой для спортсмена может быть не только отдых от нагрузки, но и, например, такие экстремальные дни, когда ты наслаждаешься как процессом, так и своей физической формой - просто тем, что в последствии многих тренировок можешь позволить себе долго находиться в движении. Главное, не превращать весь свой план в экстремальный день и не гнаться на таких тренировках за рекордами. 

А какая у вас была самая длинная тренировка?