Бёрпи (burpee) — это упражнение для всего тела, которое используется для силовой тренировки и в качестве аэробной нагрузки. Откуда взялось такое название, и кто был его «первооткрывателем»? И почему, то, что было предназначено для блага, для многих превратилось в адское наказание?
Это упражнение в далеком 1930 году разработал американский физиолог Роял Хадлстон Бёрпи, в честь которого оно, собственно, и получило свое название. И в тот момент никто даже предположить не мог, что почти через столетие бёрпи превратится в своеобразное культовое явления фитнеса.
Упражнение для оценки пригодности
Р. Н. Бёрпи получил докторскую степень по прикладной физиологии в Колумбийском университете в 1940 году. В своей докторской диссертации он рассматривал бёрпи как быстрый и простой способ для оценки пригодности для военной службы. Особенно популярным это упражнение стало, когда США вступили во Вторую мировую войну — в американских вооруженных силах его начали использовать для определения уровня физической подготовки призывников.
Основанный на серии упражнений, которые выполняются подряд в быстром темпе, этот тест определял ловкость, координацию и силу. Интересно, что изначально изобретение Рояла Бёрпи было гораздо более щадящим: он предлагал выполнять комплекс из заданных высокоинтенсивных движений всего четыре раза подряд.
Первоначальная форма бёрпи
Немного света на историю происхождения этого популярного упражнения пролила внучка Рояла Хадлстона Бёрпи — Шерил Бёрпи-Длугински. Она объяснила, что ее дед был настоящим «фанатом фитнеса». В то время, когда наука о тренировках сводилась всего лишь к определению уровня физической подготовки уже тренированных людей, Бёрпи искал простой способ тренировать всех желающих.
Изначально техника выполнения бёрпи была довольно простой:
- Исходное положение — стоя, руки опущены вдоль туловища по сторонам.
- Делаем присед, обе руки на полу перед собой — упор присев.
- Не отрывая рук от пола, сделайте прыжок назад, выпрямляя тело, принимая положение — упор лёжа.
- Затем сделайте прыжок в обратном направлении — упор присев.
- Встаем.
- Принимаем исходное положение — стоя.
Внучка Бёрпи рассказала, что ее дед для статистики измерял у тестируемых пульс (тест предусматривал 4 повторения упражнения), а затем, согласно полученным данным, составлял уравнение, которое точно оценивало работу сердца — показатель общей физической подготовки.
Военная модификация бёрпи.
В 1942 году, во время Второй мировой войны, американские военные начали использовать это упражнение в рамках своего фитнес-теста для мужчин, которых принимали на службу в вооруженные силы. Солдаты должны были выполнять его в течение 20 секунд. С 1946 года от военных начали требовать выполнять бёрпи в течение одной минуты: если солдат за минуту успевал сделать 41 повторение, это считалось отличным результатом; 27 и меньше — предельно плохо.
Сам Бёрпи был против, чтобы его упражнение выполняли в таких больших количествах и с такой высокой интенсивностью. Бёрпи-Длугински рассказала, что в предисловии к своей книге ее дед отмечал, что военный вариант его фитнес-теста будет под силу только для тех, кто уже имеет хорошую физическую подготовку. Кроме того он считал, что чрезмерное выполнение бёрпи может спровоцировать проблемы со спиной и коленями. Творец не хотел, чтобы его 4-этапное упражнение превратилось в истязание.
Как бёрпи из теста превратилось в наказание
Сегодня мы знаем бёрпи как упражнение, предусматривающее 5 поочередных движений в быстром темпе. То есть, одно повторение заставляет спортсмена принять 5 различных положений за максимально короткий промежуток времени.
Хотя стандарты этого упражнения сегодня могут несколько отличаться в мелких деталях (плюс существует множество модификаций), вот наиболее распространенная форма выполнения:
- Исходное положение — стоя или полуприсед.
- Примите положение приседа, руки расположите перед собой ладонями на пол — упор присев.
- Опираясь на руки, выпрыгните ногами назад, выпрямляя тело и принимая положение упор лёжа.
- Сделайте одно отжимание, грудь должна касаться пола.
- Прыжком вернитесь в положение приседа, сгибая при этом руки и ноги — упор присев.
- С максимальным усилием выпрыгните вверх со сведением рук над головой.
- Вернитесь в исходное положение — стоя.
Когда вы сделаете около 100 повторений этого упражнения подряд, вы узнаете, что такое страдание и самоистязание. Неудивительно, что американское шоу Spartan Races использует бёрпи в качестве наказания: от участников требуется сделать 30 повторений подряд, если они не выполняют задание или не преодолевают препятствие.
Вот такой была история возникновения бёрпи, которое многие воспринимают как адскую нагрузку. Но, тем не менее, оно остается одним из лучших упражнений для тренировки всего тела.
Ну и как обычно экстремалы помчались за рекордами. Есть некоторые модификации бёрпи (например в нижней точке ложимся на грудь, руки в сторону), где также фиксируются рекорды.
Рекорды в «стандартном» бёрпи, без отжиманий в упоре лёжа
Количество бёрпи за одну минуту:
- Мужчины - 48 Wesley Prado (BRA) 23.07.2020
- Женщины - 44 Hayley Payton (UK) 04.12.2022
Количество бёрпи за один час:
- Мужчины - 1840 Paddy Doyle (UK) 04.02.1994
- Женщины - 1321 Kathryn Beeley (AUS) 27.02.2017
Количество бёрпи за 12 часов:
- Мужчины - 7415 Mohammad Adic Abdool (Mauritius) 31.07.2021
- Женщины - 8718 Eva Clarke (AUS) 09.01.2015
Количество бёрпи за 24 часа:
- Мужчины — 10856 Joe Reverdes(USA) 10.07.2022
- Женщины — 12003 Eva Clarke (AUS) 10.01.2015
Некоторые рекорды довольно свежие по времени установления. Некоторые уже древние. Но это просто говорит о том, что с виду простое упражнение становится очень непростым при длительном исполнении. Интересно также отметить, что женщины оказались значительно выносливее мужчин в 12- и в 24-часовом истязании. Мужики - слабаки, проигрывают.
А вы сколько сможете сделать без остановки? Или за минуту для начала?
По материалам SportWiki, FitFix, Guinness World Records.
0 комментариев