Как часто лыжники сборной команды проводят силовые тренировки в зале? Чем отличаются силовые тренировки в соревновательный период?
Как часто лыжники сборной команды проводят силовые тренировки в зале? Чем отличаются силовые тренировки в соревновательный период?
3 комментария
На сегодняшний день в лыжных гонках стало больше силовой подготовки. За последние годы произошел большой сдвиг. Если посмотрите — спортсмены стали очень атлетичные, причем не только мальчики, но и девочки. Это как раз следствие тех тренировок. Многие спортсмены методически стали уделять много внимания физическим кондициям, специальной силе.
Как я выстраиваю эту работу? По последовательности. То есть вначале мы работаем над общей силой, прорабатываем кондиции, прорабатываем связки, сухожилия, приводим всё это в определенный тонус за счет силовых упражнений. Потом мы увеличиваем общую силовую выносливость, включаем очень много велосипеда. Это тоже мощная силовая тренировка. Потом тренировки в зале на выносливость с небольшими весами, но длительные по времени, различные специальные упражнения, например с камнями, которые по методам круговой тренировки проходят в течение больше чем часа. То есть спортсмен непрерывно делает работу: непредельное отягощение, околопредельное количество повторений. Если одно упражнение уже делаем достаточно долго, то увеличиваем воздействие, величину веса, сокращаем время. И потом стараемся удерживать, работая с этой мощностью, стараемся постепенно увеличивать количество повторений по времени. Таким образом нарабатываем силовую выносливость, общую силовую выносливость.
После этого мы переходим работать на специальную силу, то есть переносим силовые упражнения на лыжероллерную трассу, где мы работаем также в зале, прорабатываем те группы мышцы, которые участвуют в отталкивании, с переносом уже на лыжероллер. Также мы используем тренировки с отягощением на лыжероллерах с поясами. И после того как специальная сила выходит на определенный качественный уровень, более высокий, мы уже приступаем к развитию скоростных качеств с той мощностью, с той выносливостью, которую мы уже наработали. То есть уже стараемся всё это делать быстро.
В течение зимы мы поддерживаем, с начала зимы особенно, силовую работу, то есть спортсмены каждый день могут тянуть тренажер, точно так же какие-то легкие упражнения, два раза. А также ходим в зал. Выполняем среднюю серию — три-четыре упражнения на руки, три-четыре упражнения на ноги — по три-четыре подхода. Иногда это гипертрофия.
А ближе к стартам — это упражнения на абсолютную силу, но уменьшаем количество упражнений и количество подходов. Эта работа постепенно становится больше тонизирующей, чем развивающей, поскольку в соревновательный период нужно, чтобы мышцы были свежие, отдохнувшие. Все-таки физические упражнения с отягощениями несут за собой определенную степень загруженности мышц. Потому что работа с отягощениями сама по себе предполагает тяжесть, усталость. Потому что всё это делается с большим отягощением, с медленным сокращением. А в соревновательный период как раз требуется высокая эластичность мышц и высокая скорость сокращения. Поэтому мы сокращаем силовую работу. И она у нас становится больше тонизирующего характера, нежели развивающего.