Зимний сезон все ближе, вот-вот во многих регионах России выпадет снег. Некоторые лыжники решают пораньше начать лыжный сезон и едут в регионы, где уже готовы лыжные трассы. Период перехода на снег называют "вкатка". Это слово знакомо каждому лыжнику. Сегодня я расскажу про самые распространенные ошибки, которые многие из нас допускают в этот период подготовки.
Завышение интенсивности тренировок
Увидев лыжную трассу после долгого перерыва, нас захватывают эмоции, мы забываем про пульс, интенсивность тренировки и начинаем просто носиться. Как итог - перенапряжение или перетренированность. Я рекомендую первые несколько дней спокойно втянуться, перестроиться на новый тип нагрузки и дать организму "привыкнуть к снегу".
Слишком большой тренировочный объем
Существует стереотип, что вкатка - это большие объемы. Да, в первых тренировочных циклах на снегу, как правило, выполняется работа низкой интенсивности, объем которой может быть достаточно большим. Однако, не стоит радикально увеличивать тренировочный объем в погоне за часами и километрами. Организм испытывает стресс в связи с переходом на лыжи, мышцы работают чуть-чуть по-другому. Также, организму приходится приспосабливаться к изменившимся погодным условиям. Возможность организма восстанавливаться после нагрузки ограничена. Прислушивайтесь к своему самочувствию и будьте разумны в объеме тренировок.
Уменьшение калоража питания
Мне знакомы случаи, когда спортсмены решают скинуть вес во время вкатки, резко ограничивая потребление углеводов или жиров. Резкое урезание калоража питания - вообще опасная затея, а во время вкатки она и вовсе может стать роковой. Как я писал выше, организм испытывает стресс, приспосабливается к более холодной температуре и испытывает большую потребность в энергии. Скорее всего вы и так несколько похудеете в связи с тяжёлым сбором, а большой дефицит калорий приведет к перенапряжению, ослаблению иммунитета, вероятным заболеванием и возможному срыву адаптаций. Если вы к сезону планируете скинуть несколько килограммов, то я рекомендую это сделать до вкатки, либо после, когда ваш организм адаптируется к зимним условиям.
Попытка встать как можно раньше на снег
Уже в конце сентября начинается ажиотаж вокруг мест, где можно провести вкатывание. Люди судорожно смотрят прогнозы погоды, в надежде увидеть обильные снегопады, и готовы первым же рейсом выдвигаться в места, где снег уже выпал или рассыпали заготовленный. Конечно, мы все соскучились по зимней лыжне и хотим скорее начать кататься, но не стоит забывать, что зима в России очень длинная, и мы ещё успеем накататься, устать от снега и снова накататься. Нет смысла пытаться поймать самый первый снег, достаточно встать на лыжи за месяц-полтора до первых соревнований. И чем выше уровень спортсменов, тем меньше времени нужно на снегу, чтобы начать успешно бегать старты.
Не взять плохие лыжи на вкатку
Ну и на последок, ошибка, которая может неприятно ударить по кошельку. Обязательно на вкатку нужно взять с собой "асфальтовые" лыжи. Это должны быть лыжи, которые вам не жалко. Совсем. Как бы вас не уверяли ваши приятели, что трасса хорошо готова, сколько бы вы не видели видео с трассы, не читали на форумах о качестве снежного покрытия, обязательно проведите первую тренировку на плохих лыжах. У людей разное представление о том, что такое хорошая трасса, да и всегда может найтись злосчастный камень, который попадет именно под вашу лыжу. Посмотрите сами, можно ли доставать хорошую пару или стоит подождать, пока снега станет побольше. В противном случае вы рискуете из вашей гоночной пары получить "асфальтовую". Если у вас нет испорченной пары лыж, которую не жалко, то лучше купите самые простые лыжи и сделайте их вкаточными, чем портить хорошие гоночные пары.
Приведенные выше ошибки кажутся достаточно простым и лежащим на поверхности, однако зачастую именно такие простые вещи мы и упускаем. Не допускайте ошибок, тренируйтесь грамотно и всем лыж!
0 комментариев