Как тренер по лыжероллерам, я часто слышу вопрос: «Что эффективнее — тренировки на лыжероллерах или беговые лыжи?». Ответ неоднозначен, ведь оба вида имеют свои особенности. Давайте разберёмся с точки зрения биомеханики, энергозатрат и безопасности.
1. Мышечная активность: какие группы работают интенсивнее?
И лыжероллеры, и беговые лыжи задействуют одни и те же мышцы, но с разной нагрузкой.
✅ Лыжероллеры
- Верх тела: трицепсы, плечевой пояс, широчайшие и грудные мышцы работают активнее из-за жёсткого отталкивания палками от асфальта. Исследования (Leirdal et al., 2011) показывают, что ЭМГ-активность трицепсов на 25% выше, чем на снегу.
- Ноги: квадрицепсы, икроножные и передние большеберцовые мышцы стабилизируют положение, так как балансировать на узких колёсах сложнее.
✅ Беговые лыжи
- Низ тела: ягодичные мышцы и бицепсы бёдер включаются сильнее из-за сопротивления снега.
- Корпус: мышцы кора и спины активнее работают на неровном рельефе.
2. Энергозатраты: где сжигается больше калорий?
? Беговые лыжи требуют больше энергии — 600–700 ккал/час (Andersson, 2016), так как снег создаёт дополнительное сопротивление. ? Лыжероллеры — 500–550 ккал/час, но дают более стабильную аэробную нагрузку.
3. Техника: что сложнее освоить?
- Баланс: на лыжероллерах удержать равновесие труднее из-за узкой опоры.
- Торможение: на асфальте тормозной путь в 4–5 раз длиннее, чем на снегу. Например, при скорости 20 км/ч остановка займёт 15–25 м (против 5–8 м на лыжах).
4. Безопасность и нагрузка на суставы
⚠ Лыжероллеры
- Риск травм выше из-за падений на асфальт.
- Ударная нагрузка на локтевые суставы при постановке палок.
- Рекомендации для начинающих тренировки на лыжероллерах в Москве: шлем, наколенники, укрепляющие упражнения для связок.
⚠ Беговые лыжи
- Мягче воздействие на суставы благодаря снегу.
- Опасность представляют спуски с поворотами на разбитых трассах.
5. Научные данные: как эффективно тренироваться?
Лыжероллеры улучшают специфическую мышечную память на 30% (Leirdal et al., 2011). Оптимальный выбор для межсезонья — колёса Medium (№2), сочетающие скорость и нагрузку. Для максимального эффекта комбинируйте лыжероллерные тренировки с силовыми упражнениями.
Итог от тренера по лыжероллерам:
Тренировки на лыжероллерах — необходимый элемент подготовки для лыжников в межсезонье. Для полного прогресса в беговых лыжах важно чередовать оба вида нагрузки.
Хотите улучшить технику и выносливость? Записывайтесь на тренировки на лыжероллерах в Москве Расписание тренировок
Задать вопрос тренеру по лыжероллерам: Whats/App
Актуальное расписание и клубные выезды, подписывайтесь:
✅ ТГ: t.me/korsakovSkiuniverse
✅ ВК: vk.com/corsacsport
0 комментариев