Циклические виды спорта благотворно влияют на здоровье, но во время соревнований на длинные дистанции нередко случаются несчастные случаи, связанные с внезапным плохим самочувствием спортсменов, и даже летальные исходы. Основная причина — проблемы с сердцем. От них, увы, не застрахованы даже профессионалы.
Но как же так? Известно, что у обычных людей среди причин смертности сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) уверенно лидируют, составляя 56.6% (28% инсульты, 20% инфаркты, 8.6% другие), в то же время, циклические виды спорта продлевают жизнь и снижают риски возникновения ССЗ. Это правда, но важно понимать, что это важный, но далеко не единственный фактор. Если человек занимается спортом, но не соблюдает других рекомендаций, этого будет недостаточно.
Риск возникновения ССЗ напрямую зависит от соотношения плохого и хорошего холестерина в крови. И главными определяющими факторами здесь являются наследственность и образ жизни — питание, вредные привычки, физическая активность.
Как определить, что вы находитесь в зоне риска ССЗ
Одним из важных маркеров риска возникновения ССЗ является липидный профиль крови. В пунктах забора крови обычно этот анализ так и называется «липидный профиль».
Он включает в себя следующие показатели:
- Триглицериды;
- общий холестерин;
- ЛПВП — липопротеины высокой плотности, «хороший холестерин» (он удаляет холестерин из сосудистой стенки и тем самым «чистит» артерии);
- ЛПНП и ЛПОНП — липопротеины низкой плотности, «плохой холестерин» (он формирует атеросклеротические бляшки, из-за которых происходит сужение просвета сосудов и нарушается кровоснабжение органов);
- индекс атерогенности — пропорциональное соотношение хорошего и плохого холестерина от общего уровня холестерина.
Что делать, если вы находитесь в зоне риска ССЗ
Вы сдали липидный профиль и выяснили, что ваши показатели находятся вне нормы. Паниковать не стоит. В первую очередь необходимо скорректировать образ жизни и питание. Каждый случай индивидуален, но существуют общие рекомендации, которые позволят улучшить состояние вашего здоровья.
Общие рекомендации для улучшения соотношения холестерина
- Исключить потребление трансжиров (маргарин, некоторая молочка и мясо жвачных животных).
- Потреблять с пищей жиры в необходимых количествах, не употреблять слишком много насыщенных жиров.
- Потреблять с пищей достаточное количество пищевых волокон (они нейтрализуют плохой холестерин в кишечнике).
- Отказаться от курения и ограничить потребление алкоголя.
- Снизить уровень массы тела (при избыточном весе).
- Употреблять продукты богатые фитостеролом (бобовые, кунжут, кукуруза, цельное зерно, растительные масла холодного отжима и т.д.).
- При чрезмерном потреблении, снизить количество углеводов.
Индивидуальный подход к снижению риска возникновения ССЗ
Вышеизложенные рекомендации носят общий характер. Их может оказаться недостаточно. Что-то может вам не подойти. Только вы можете определить, что влияет на ваш организм благотворно, и из-за чего ваше самочувствие ухудшается.
Необходим индивидуальный подход к подбору питания и нагрузок. Например, известно, что кето-диеты хоть и подразумевают практически полный отказ от углеводов, но в то же время повышают уровень плохого холестерина. Если у спортсмена уже высокий холестерин, то стоит подумать, прежде чем садиться на эту диету.
Пользуйтесь исключительно проверенными источниками информации и по возможности консультируйтесь со специалистом. По данной информации существует много разных мнений. Например, вы можете найти рекомендации потреблять ОМЕГА-3 на постоянной основе, хотя медицинские исследования по этому вопросу дают противоречивые результаты, среди них есть и те, которые демонстрируют, что эта добавка при потреблении более 2 граммов в сутки повышает плохой холестерин.
Диета не является чем-то постоянным. Она должна меняться в зависимости от вашего самочувствия, поэтому оценивайте ваше состояние в динамике и смотрите, как организм реагирует на ваш образ жизни.
Материал подготовлен на основе лекции №2 "Липиды. Хороший и плохой холестерин. Коррекция показателей с помощью питания.".
Ведущий курса: спортивный врач Иван Акимов
Иван Акимов имеет большой опыт работы в роли врача спортивной медицины с триатлетами, бегунами любителями и профессионалами, а также со спортсменами ХК Динамо СПБ и Зенит СПб.
Образование: ПСПБГМУ имени И.П. Павлова факультет спортивной медицины
Ординатура: "Спортивная медицина и ЛФК"
Вы можете ознакомиться с полным циклом лекций по спортивной медицине и записаться на оставшиеся лекции.
Подписывайтесь на мой телеграм-канал.
0 комментариев