Какие лучше делать интервалы для подготовки к лыжной гонке 15 км? Какая должна быть длина интервала, время отдыха между интервалами, количество интервалов, ну и примерные пульсовые значения от максимального ЧСС, и как часто их нужно делать?
Я понимаю, что всё индивидуально и зависит от множества факторов и нельзя просто копировать тренировки других, но для общего развития хотелось бы услышать как такую работу выполняют в сборных командах.
1 комментарий
Однозначно или коротко на этот вопрос ответить невозможно. Всё зависит от периода времени, когда вы делаете эти интервалы. Как правило, мы делаем большое количество интервалов для спортсменов, которые готовятся непосредственно к дистанционным гонкам, к разделкам. Большое количество интервалов делаем на так называемом лактатном пороге, приучаем спортсмена развивать как можно бóльшую скорость, не заходя далеко за лактатный порог. Поэтому, естественно, используем лактометр, иногда по пульсу ориентируемся. Но не меньшую роль уделяем и ощущениям спортсмена. То есть спортсмен должен идти с определенным запасом, чтобы он эту скорость смог держать не только в этом интервале, но и в последующем. А уже ближе к старту включаем более жесткие интервалы, как говорится, «на все деньги».