Что такое аэробный порог?
Много разговоров про него в последнее время. Давайте разбираться.
Аэробный порог - это интенсивность работы, при которой начинает расти уровень лактата в крови.
В покое лактат в районе 1.0-1.5 ммоль/л. Вы начинаете легкую работу, лактат не повышается. Вы немного увеличиваете темп, лактат всё ещё не повышается. Вы продолжаете увеличивать темп, и он начинает расти. Вот это аэробный порог.
Почему важно знать свой аэробный порог?
Аэробный порог является довольно точным предиктором результата на марафоне и гонке Ironman. Чем выше порог, тем выше будет ваш результат.
Около 70-90% тренировочного объема следует выполнять медленнее него. Работая медленнее аэробного порога, вы его повышаете, также улучшается способность мышц использовать жиры в качестве источника энергии, повышается объем крови, что приводит к улучшению и аэробной и скоростной выносливости. Высокий объём крови - один из важнейших факторов успеха в видах на выносливость.
Как определить аэробный порог?
Существует множество методов определения аэробного порога. Вот два самых распространенных:
1. Интенсивность, при которой уровень лактата составляет 2.0 ммоль/л
2. Интенсивность, при которой лактат повышается на 0.4 ммоль/л от базового уровня
Для тех же, у кого нет лактометра, аэробный порог по пульсу составляет в среднем 85% от пульса ПАНО. Т.е. умножьте свой ПАНО на 0.85 и получите пульс аэробного порога. Но это не точно.
Ещё важный момент, аэробный порог есть далеко не у всех. Хоть мы и определяем его всем в лаборатории, но у многих любителей он довольно условный. Если вы первый год занимаетесь спортом или если вы мало работаете на низкой интенсивности, у вас может не быть аэробного порога. То есть очень слабо развит жировой метаболизм и лактат не опускается ниже 2.0 ммоль/л.
Например, у нас в премиуме новые ребята уже почти все выполнили стартовые тесты и у ~20% участников аэробного порога просто нет. Пока нет.
0 комментариев