Что будет с овощами, если бегать по марафону раз в неделю-две?

Сезон 2023-2024 выдается очень насыщенным, и так как мы боремся в командном зачете за хорошие места, то приходится бегать марафоны весьма часто...

Как вы знаете, один и тот же человек может пробежать марафон на лыжах  пробежать и за 2 часа, и за 2,5-3: все зависит от скольжения, трассы и погодных условий. В любом случае, нагрузка немаленькая, и стоит максимально ответственно подходить как к подготовке, так и к восстановлению между стартами. И надо подумать еще пару раз: стоит ли бегать так часто марафоны, как делают это наши овощи:)

Немного конкретики о нашей команде:

1. Кирилл Евстратьев ака Кизил: пробежал уже 8 марафонов подряд и все еще в порядке:))Скажем честно, мы сами не думали, что Кирилл доживет до конца сезона: ведь он до октября был лыжником в 6-летней отставке, регулярные тренировки отсутствовали, объемов было недостаточно, чтобы пробежать даже 1 марафон...

Спасла Кизила ранняя зима и наличие 600-метрового круга в детском Черкизовском парке (именно там он и открывал сезон, наматывая по 2-2,5 часа почти каждый день). До второй половины января Кирилл набирал объемы на этом кругу, а потом начались марафоны (первый марафон в жизни и в сезоне - Николов Перевоз вело1, 56 км на руках...), с тех пор он не пропустил еще ни одного.

Как восстанавливается овощ между стартами: тренировки пару раз в неделю, легкие и короткие (иногда даже по 40 минут), иногда вместо лыж приходится бегать, так как Кирилл часто ездит в командировки.

В планах Кирилла еще 1 марафон в Уфе, и на этом он закроет сезон, подойдет к следующей зиме уже более ответственно и начнет выигрывать!

2. Рома Фронтов ака Картошка: пробежал 6 марафонов в сезоне, впереди еще 5...

Начал разгоняться плавно (проболел половину декабря), до конца февраля бегал марафоны раз в две недели, чтобы не устать в начале сезона. Даже несмотря на это, иногда проявляются симптомы болезни на фоне больших нагрузок. 

Серьезной нагрузкой оказалось кручение на шесте (ага, и такое было, перед марафоном Николов-Перевоз мы сняли квартиру с шестом, где Рома делал флажок и дернул зубчатые мышцы), подробнее в нашем ТГ-канале . 

С тех пор Рома стал аккуратнее: восстанавливается после каждого марафона довольно быстро, но все время ходит по грани нормального самочувствия и легких признаков болезни.

3. Пашуто Ася ака Тыковка и Саша Щелканов ака Баклажан: позади 5 марафонов (+ короткие гонки по 20 км, где ребята бегали между марафонами).

По классической тактике ребята начали сезон со вкатки. С конца ноября набирали спокойные объемы, вспоминали, что такое лыжи, делали технические упражнения (как раз это время мы провели в Малиновке, где организовывал сбор-вкатку). Начали разгоняться соревнованиями-"спринтами" с середины декабря по 5-10 км, к 21 января были готовы бежать марафон. И с этого момента до марта бегали марафоны раз в две недели, чтобы поберечься на финал сезона.

В марте ребята бегают марафоны каждую неделю, поэтому в таком деле главное - не переусердствовать с нагрузкой и вовремя отслеживать свое самочувствие.

Как восстанавливаться между марафонами?

1. Самое важное - это здоровый полноценный сон, в течение нескольких дней после марафона вы будете чувствовать серьезную потребность во сне, и сопротивляться этому желанию не стоит. Именно в эти моменты наш организм восстанавливается и готовится к новым успехам!

2. Не менее важный момент - полноценное сбалансированное питание. Кстати, говоря, повышенный аппетит проявляется не сразу, а на следующий день либо через день. И надо быть к этому готовым: запасаться не пирожными и чипсами, а все-таки более полезными продуктами: цельные злаки, овощи, фрукты, зелень, белковые продукты. 

Кстати, в нашей команде есть несколько веганов, в их числе Рома и Ася, поэтому если вы думаете, что лыжникам не выжить без мяса, то вы еще недостаточно знакомы с ребятами:)

3. Снижение нагрузки после марафона - одно из главных условий выживания: несколько дней после марафона стоит делать тренировки на низком пульсе (но делать их надо), отказаться от тяжелых интервальных работ.

4. Бонусные средства восстановления: баня, массаж и пр. Они могут дать вам хороший эффект, но только если вы уже высыпаетесь и хорошо кушаете. В последние 3-4 недели мы активно используем эти методы, и уже ко вторнику-среде чувствуем себя более восстановленными и отдохнувшими.

Как вы видите, марафоны - это весело и очень азартно, тяжело решиться, но сложно остановиться, и все же - следим за здоровьем, все хорошо в меру!

Сколько марафонов в сезон можно бегать?

1. Все ограничения в вашей подготовке и объеме: если вы тренируетесь 3-4 раза за неделю на лыжах и накатываете около 60-70 км, то марафон будет испытанием, которое не стоит повторять часто: представьте, что вам нужно за раз пробежать почти столько же, сколько за всю неделю...

2. Достаточный объем в подготовительный период для подготовки к лыжным марафонам начинается от 100-110 км в неделю (если вы планируете сбегать не один марафон и вам было бы комфортно бегать длинные дистанции);

3. Лыжи - это не бег, и тут сложно измерять нагрузку километрами, поэтому лучше всего учитывайте время работы, а не километраж. Чтобы выйти на уровень, когда марафон бежать не легко, но комфортно, вы должны хорошо переносить длительную тренировку, равную по ожидаемому времени марафона (примерно). 

4. Важно не сколько вы проедете - а сколько нагрузки вы усвоите и переварите. Начинайте тренироваться и готовиться, плавно повышая нагрузку, соблюдая основные принципы тренировочного процесса и следя за оптимальностью своей техники.

Лучше начать с 1-2 марафонов в сезон, если вы еще начинаете свою карьеру марафонца: зато будет куда расти в следующие годы!

П.С. Чтобы дойти до состояния, когда организм готов переваривать так много длинных гонок, мы потратили несколько лет тренировок (кроме Кирилла, хе-хе), поэтому повышайте нагрузку постепенно, слушайте маму и хорошо кушайте!