Как проходит зарядка лыжников? Спортсмены делают зарядку самостоятельно? Какие упражнения лыжники выполняют утром? Чем отличается зарядка перед соревнованиями? В межсборье?
Как проходит зарядка лыжников? Спортсмены делают зарядку самостоятельно? Какие упражнения лыжники выполняют утром? Чем отличается зарядка перед соревнованиями? В межсборье?
1 комментарий
Зарядка может отличаться в подготовительный период, в летний период, в соревновательный период. Иногда многие профессиональные спортсмены из разных стран отказываются от зарядки в пользу тренировки, поскольку у них тренировки в летний, летне-осенний период занимают от пяти до восьми часов каждый день. Вот представьте: семь часов на тренировки, семь часов нужно находиться в движении, а еще должно быть время на завтрак, обед и ужин. Поэтому многие убирают зарядку в пользу тренировки, и первая тренировка начинается уже чуть ли не в 8 часов утра и заканчивается где-то около 12. А еще надо добавить интервал отдыха, чтобы отдых между первой и второй тренировкой был побольше. И тогда качество второй тренировки будет выше. Если между первой и второй тренировкой будет меньше трех часов, то эффективность второй тренировки будет значительно ниже, спортсмен не будет успевать восстанавливаться. Поэтому зарядка убирается.
Если же это предсоревновательный период, когда тренировки сокращаются, времени на тренировки уходит не так много, то многие спортсмены проводят зарядку для того, чтобы мышцы проснулись, пришли в определенный тонус. И когда зарядки нет, спортсмены не чувствуют первые тридцать-сорок минут работы, пока мышцы просыпаются, включаются в работу. А после зарядки тонус мышц заметно выше.
Поэтому мои рекомендации — зарядку в основное время, если есть такая возможность, делать. Если же есть очень большие объемы тренировочной работы, особенно в летне-осенний период, то ее можно и не делать. В соревновательный период зарядку нужно делать обязательно. Это, скажем так, такой настрой перед гонкой: мышцы получают определенную долю настроя, они проснулись и уже способны к выполнению определенных упражнений. Многие знают, что спринтеры проводят очень интенсивные зарядки, настраивая мышцы на определенную работу, на спринтерскую работу. И зарядки проводят мотивированные, настроечные. Поэтому в соревновательный период это, конечно, нужно. Но если спортсмен чувствует определенную усталость, то в период отдыха, между сборами или между соревнованиями на какое-то время организму можно дать послабление: подольше поспать, побольше восстановиться, потому что сон у нас является одним из лучших средств восстановления.
А они самостоятельно делают зарядку? Каждый сам?
Да, конечно. Это же не детская спортивная школа, где построение, «равняйсь-смирно», в круг встали делать упражнение. Каждый спортсмен вышел, ни от кого не завися, и может делать зарядку. Очень часто угнетает, когда команда большая, 10-12 человек, все вышли и ждут одного. Это приводит к тому, что спортсмен начинает нервничать. И ни к чему хорошему это не приводит. Поэтому они все самостоятельно выходят, делают. У них уже есть определенный комплекс упражнений, которые они делают, — по растягиванию мышц, тонизирующие упражнения, прыжковые упражнений, технические упражнения. У каждого упражнения с определенным уклоном. Но плюс-минус делают все одно и то же.