Скрытый потенциал тепловых тренировок

Многолетний анализ динамики результатов в длинном триатлоне показывает, что плавательный этап спортсмены в среднем преодолевают так же, как и раньше. Улучшение результатов происходит за счет велоэтапа и второй части марафона. Почему так происходит?

На велоэтапе мощность практически не изменилась: спортсмены выступают примерно с той же мощностью, что и раньше. Но улучшилась техника и аэродинамика: появились кастомные аэрорули, новые модели аэрошлемов, изменились материалы стартовых костюмов, посадку на велосипеде научились делать более эффективной и т.д.

Улучшение результатов на беговом этапе связано с двумя факторами. Во-первых, спортсмены стали больше питаться на дистанции, и у них остается больше сил на вторую часть марафона. Во-вторых, проводится специальная работа на адаптацию. 

Снижение работоспособности при перегреве

Раньше считалось, что проблема с перегревом тела и ухудшением результатов возникает только при теплой температуре окружающей среды (20 и более градусов Цельсия). Для разных спортсменов температура, когда ухудшаются результаты индивидуальна, но в целом при высокой температуре окружающей среды (впрочем, как и при низкой) результаты ухудшаются. 

Однако выяснилось, что перегрев тела может возникать и при весьма невысокой температуре, например, при +10 градусах. Почему так происходит?

Во время нагрузки организм вырабатывает огромное количество тепла. Около 80% вырабатываемой организмом энергии трансформируется в тепло и лишь 20% идет на мышечную работу. Это приводит к тому, что наше тело может перегреваться даже в относительно прохладных условиях. 

Снижение работоспособности происходит, когда температура тела начинает превышать  38—38,5 градусов. У кого-то организм прогревается до этой температуры быстрее, у кого-то медленнее. В момент достижения критической температуры кровь от мышц начинает перераспределяться к поверхности коже.  Так как температура на поверхности кожи ниже, чем внутри тела, часть крови от мышц перераспределяется к поверхности тела, чтобы охлаждаться. Перераспределение кровотока приводит к снижению доставки кислорода работающим мышцам и, как следствие, к снижению темпа на дистанции. 

Как понять, что снижение темпа может быть связано с перегревом? Без специального датчика сделать это, конечно, сложно. Но если у вас, например, во время гонки, в которой вы с ровным темпом преодолеваете дистанцию, в какой-то момент происходит сильное повышение пульса (или на том же пульсе начинает падать темп), то это может быть признаком того, что организм прогрелся и достиг критической температуры.

Про тепловые тренировки

Возникает вопрос — что с этим делать? Ответ — тренировать. В принципе сегодня это делают спортсмены во многих видах спорта, не только в триатлоне. И это называется тепловыми тренировками. Такие тренировки выполняются в теплом помещении без вентилятора или в дневное время в теплое время года. Организм нагревается, пульсовая стоимость работы растет, вам приходится несколько замедлиться, но зато вы адаптируете свой организм к повышению температуры тела.  

Эффект от таких тренировок достигается довольно быстрой уже через несколько недель регулярных тренировок в жаре организм адаптируется и требуется больше времени, чтобы поднять температуру тела до критической отметки, когда начнет ухудшаться работоспособности.

Кроме того, сама критическая температура тоже отодвигается на более высокое значение. И организм при этом может уже не так сильно реагировать на нее увеличением пульса, то есть перераспределением кровотока к периферии.

Эксперимент: как тепловые тренировки могут повлиять на результат

Тема тепловых тренировок не нова — их выполняли еще в 90-х годах прошлого века.

А вот что стали изучать относительно недавно — насколько такие тренировки могут помочь в улучшении результатов в нежарких условиях. И здесь пока нет однозначного ответа: согласно одним исследованиям такое улучшение наблюдается, согласно другим — нет.

В теории тепловые тренировки должны улучшать результат и при соревнованиях в нежарких условиях, так как от этих тренировок увеличивается объем крови и снижается пульсовая стоимость работы, однако на практике исследователям пока не удалось этого доказать.

Однако стоит заметить, что обычно такие исследования не проводят в условиях реальной гонки, например Ironman, чтобы можно было оценить этот эффект для конкретной дистанции. Лично я считаю, что эффект индивидуален, но в нем заключен большой резерв. И это одна из причин улучшения результатов в триатлоне в последние годы. Я думаю уже относительно скоро спортсмены на гонке Ironman будут пробегать марафон за 2 часа и 20 минут и достигнут этого результата во многом благодаря тренировке устойчивости организма к повышению температуры тела. 

В этом году мы с нашей командой Trisystems будем ставить большой эксперимент. Специально для эксперимента были закуплены 17 датчиков швейцарской фирмы CORE для мониторинга внутренней температуры тела, которые мы будем использовать на тренировках и соревнованиях.

Уже в конце этого сезона я напишу статью, в которой поделюсь итогами нашей работы.