На вопросы читателей телеграм-канала «7 стартов» отвечает Сергей Волков — мастер спорта по лыжным гонкам, один из лидеров тренировочной группы Егора Сорина, призер чемпионата России и этапов Кубка России.
* * *
Александр: Сергей, расскажите: есть ли в группе подготовка к спринту, и если есть, то как спортсмены тренируют спринт?
– Как таковой спринтерской специализации в группе нет. Периодизация подготовки у всех одна. Но у спортсменов-спринтеров одна из особенностей — более долгое восстановление после силовой и взрывной работы, поэтому часто им корректируют план: переносят силовую на утро или дают больше дней восстановления между такими тренировками.
Denis Kh: Сергей, в последний год у вас стало много сборов на средне- и высокогорье. Как вам даются тренировки на высоте? Заметен эффект от таких сборов?
– Сборов на высокогорье стало больше после того, как я стал тренироваться со сборной командой шесть лет назад. Европейские горы дают сильную прибавку и стабильный результат. Российские горы же имеют скомканный эффект: иногда он есть, а иногда самочувствие после них, наоборот, ухудшается. Но всё равно стараемся проводить примерно 90 дней на высоте выше 1500 метров в году.
Denis Kh: Хотели бы себя попробовать в Больших Марафонах, на 50+ километров?)
– В сезоне 2022—2023 я уже принимал участие в Чемпионате России на 70 км свободным стилем и даже занял 3-е место. В целом мне понравилось.
L P: Что там у Мамичева Славы и Власова Арсения подмосковных лыжников? По разным регионам разбежались и всё. Понятно, что там платят, наверное, больше, но насколько больше?
Такая тенденция уже не первый год. В 2018 году в ЦСП ОВС Московской области пришло новое руководство, после чего регион перестал входить в число лидирующих. Именно эта структура финансирует взрослый спорт.
Молодые ребята по-прежнему растут, потому что с точки зрения массовости Московской области нет равных. Плюс к этому отличная система детских стартов.
Но рано или поздно все спортсмены взрослеют, и обращаться за помощью к родителям, чтобы купить лыжи или съездить на сбор, когда ты, очевидно, один из лидеров своего лыжного поколения, — просто смешно.
Другие регионы могут предложить условия, чтобы не сводить концы с концами, поэтому таким предложением большинство предпочитает воспользоваться.
Vold: Сергей, вы в марте 2020 года проехали 168 км на лыжной тренировке. Очень интересно было бы услышать подробнее.
Как вы к этому подошли и ваши ощущения от этой тренировки?
– Держите целое видео про эту тренировку:
Alexey Teslya: Сергей, я ошибаюсь, или вы начинали свою спортивную карьеру в подмосковном Щёлково?
– Ошибаетесь. Я воспитанник Красногорской спортивной школы «Зоркий».
Ярослав Безбородов: Сергей, какую, на ваш взгляд, лучше всего делать тренировку перед соревнованиями?
– Перед гонкой мы выполняем предстартовую работу 2 раза по 6 минут, переходя из 2-й в 3-ю зону интенсивности на первом отрезке и из 3-й зоны в 4-ю на втором. Отдых между интервалами 3—4 минуты. Общее время 1:30—1:40. Вечером легкий кросс ~30 минут.
анелия: Что важнее-цифры или интуиция в тренировочном процессе на высшем уровне?
– Хороший вопрос. Я предпочитаю смотреть на цифры, так удобнее планировать. Но всегда прислушиваюсь к своему состоянию. Поэтому нужно найти баланс.
Gojo: Какие тренировки наиболее важны для средних дистанций (5-10-15), есть ли особые планы тренировок по подготовке к таким дистанциям?
– Самый простой способ подготовиться к любой дистанции заложить аэробную базу равномерными тренировками + разбить предстоящую дистанцию на несколько отрезков с паузами отдыха между. Приближая время старта уменьшать время отдыха. Это и называется интервальный метод работы.
Zloi Toni: Сергей, один житель города Тронхейм :) попросил узнать про роль высотной подготовки в вашей карьере.
С возрастом планируете наращивать тренировочный процесс на высоте или не особо верите в эффект лично для вас? Некоторые считают, что 3 недели — стандарт для горного лагеря, но сейчас и 2 недели используют. Речь про межсезонье.
– До юниорской сборной вообще не использовал горную подготовку, сейчас увеличиваю количество дней и забираюсь всё выше. Планирую постепенно использовать этот ресурс для улучшения результатов. Чем длиннее сбор в горах, тем более плавно можно втянуться и сделать больше качественных работ. Больше дней в горах = стабильнее первая волна. Но больше 23-24 дней подряд стараюсь не проводить на большой высоте (~1800—2000м). Основная задача жить около 100 дней в году на высоте больше 1600 метров, а распределение этих дней зависит от периодизации подготовки и расписания стартов в сезоне.
Alexander Samusenko: С чего началось ваше противостояние с Сергеем Ардашевым?
– Сложно назвать это полноценным противостоянием. Мы это делаем с ноткой юмора. Во время подготовительного процесса так или иначе всё равно сравниваешься с ребятами в тренировках. Например, в зале: кто больше возьмет вес, кто кого обыграет на коротких ускорениях, кто больший объем выполнит. Отсюда, скорее всего, и пошло.
Alexander Samusenko: Как Сергей Волков реагирует на ситуацию, если понимает, что его лыжи на гонке едут хуже, чем у соперников?
И какой совет можете дать любителям, сталкивающимся с похожей ситуацией?
– Если мои лыжи работают хуже, то я концентрируюсь на собственном развитии, а не на результате. В любом случае, участие в стартах — один из этапов тренировочного процесса.
Денис: Чьи видео о лыжных гонках нравятся больше всего? Снял ли кто что-то лучше, чем на снимал Макс Тартынский до своего отъезда?
Лучше Макса про российские лыжные гонки никто ничего не снимал. Из всех фильмов я бы еще отметил работу Ильи Трифонова «Как стать Олимпийским чемпионом».
Alexander Samusenko: Как много вы тренируетесь летом на классических роллерах? И большой ли в этом толк, учитывая отличия классических лыжероллеров и лыж?
Ну, просто яркий пример сегодня: у лыжероллеров отдачи нет, в пологие подъемы почти все шли одношажным, в то время как на лыжах колодку все чаще уменьшают и одношажный ход почти не используют (либо на руках, либо в крутые уже двушажным).
– В летний период мы особое внимание уделяем даблполингу. Стараемся провести хотя бы одно межсборье в лыжном тоннеле. На интервальных работах концентрируемся на технике и не проводим контрольных тренировок классикой. Летний чемпионат исключение из правил.
Denis: Понятно, что ты - молодой перспективный спортсмен, и все основные мысли о спортивных достижениях, но не тянет ли тебя уже кого-то тренировать?
– Тянет. Я консультирую многих спортсменов. Но сам еще не набегался.
Фото - канал "Радиолыжи".
0 комментариев