Результат любит постоянство, но как его сохранить, когда после насыщенного сезона мутит о мысли о плавании. Давайте разбираться.
О безболезненном целеполагании мы поговорим в следующем материале, ведь если сезон вымотал спортсмена, значит где-то был перебор. Сейчас же давайте разбираться с последствиями.
Подготовка в плавании, как в любой циклике, базируется на принципах периодизации нагрузки. Поскольку мы говорим о любительских стартах, чаще всего цель ставится на год вперед. Пик формы приходится на соревновательный сезон - лето, а значит, к концу августа-сентябрю мы входим в цикл восстановления.
Важно: не путайте восстановительный цикл с бездельем. Полное исключение физической нагрузки может разве что навредить вам и негативно сказаться на общем самочувствии.
Возьмите за правило 2-3 раза в неделю посвящать легкому безопасному кардио. И именно сейчас, в период восстановления важно помочь себе сохранить режим, ведь работающее сердце насыщает кислородом кровь, помогает органам и мозгу работать должным образом. А еще помогает не отбросить свои наработанные мощности к точке ноль. Такая вот мотивация не заваливаться в берлогу.
Моральную усталость можно компенсировать разнообразив нагрузку:
- добавьте сухое плавание вместо воды. Специальный комплекс упражнений для пловцов на суше вы можете найти по запросу «упражнения Кифута» или в нашем удобном телеграм-боте. Так вы поддержите активность целевых мышц, сохраните в мышечной памяти верные движения. Бонусом станет укрепление суставо-связочного аппарата, растяжка, подвижность суставов, то есть профилактика травм в плавании.
- выберите безопасное кардио по душе: быстрая ходьба или бег трусцой, эллипс, гребной или лыжный тренажер. В любой из предложенных активностей риск травм минимален. В то же время вы позволяете организму работать, задействуя целевые группы мышц.
- постарайтесь сохранить тренировку на воде хотя бы 1 раз в неделю. Это поможет не так критично почувствовать откат, когда вы вернетесь к мыслям о стартах. Занимайтесь технической работой, добавляйте разные стили плавания, постарайтесь избежать однообразия и монотонности.
Как правило, двух месяцев в легком, ненавязчивом, разнообразном и даже свободном режиме хватает, чтобы соскучиться по «нормальным» тренировкам. Главное, вы не будете ни мучить себя обязательством идти в ненавистный бассейн, ни терзаться чувством вины за то, что практикуете только леж лежа. К концу октября можно аккуратно присматриваться к целям на следующее лето. Но обязательно будьте благоразумны, оценивая свои ресурсы по подготовке. А если вам нужен совет, что бы такое интересное проплыть и как к этому подготовиться - приходите тренироваться в клуб Главпсихплав.
Всем плыть!
0 комментариев