Каждый профессиональный спортсмен за долгие годы вырабатывает свой распорядок соревновательного дня.
Для профи-лыжника не так важно, роллеры это или лыжи. Основная разница в разминке перед стартом. С роллерами все просто - встал и поехал, главное - не забыть заточить наконечники на палках.
Смазку пробовать не нужно, катать несколько пар - тоже. И сервису тоже намного проще.
Старт дистанционных гонок в Тюмени был ближе середине дня. Так что никаких ранних подъемов. Начинаем утро с пробежки и гимнастики, чтоб проснуться и взбодрить организм.
Завтрак делаем поздний, т.к. обеда перед гонкой не будет. Углеводы в виде каши, белки - омлет и не можем удержаться от горячих бутербродов - Рауль Шакирзянов рекомендует. Времени до старта достаточно, и можно себе такое позволить. Ваня Якимушкин взял даже два.
Идём домой в приподнятом настроении.
Сборы на разминку тоже от ситуации. Нам очень повезло с погодой в целом, кроме двух часов ливня на коньковую гонку. Хотя утром погода была солнечной и мой "лук" на разминку все ещё летний. Поэтому несколько комплектов одежды будут очень кстати, вплоть до трусов. И конечно, все сухое на гонку.
Лично я начинаю разминку за час или час десять минут до гонки. Прихожу раньше, если нужно подточить палки. Спокойная часть разминки: 25-30 минут и пара интервалов в 3-й зоне. Обычно это - идеальный вариант разминки для меня. Часто, когда гонки идут подряд, и есть тонус, тогда я все сокращаю. Реже бывает наоборот и приходится делать ещё работу в 4-й - 5-й зоне. Тут у каждого своя схема разминки.
За 10-15 минут до старта я иду переодеваться и бегу на старт уже на пульсе.
Я подошёл к соревнованиям на приличном загрузе после высотного сбора, и все гонки для меня сложилось неудачно и по одному сценарию. Быстрое начало и серьёзное западание уже после трети дистанции. Но вся эта утренняя и предстартовая рутина - маленький кирпичик в успешную гонку. И при хорошем состоянии даст прибавку к результату.
Дальнейший распорядок дня зависит от того как прошла гонка. Это может быть церемония награждения, допинг контроль или грустный идёшь на обед и домой отдыхать. А бывает грустный идёшь на допинг контроль, а потом уже на обед и отдыхать.
Вечером небольшой восстановительный бег и гимнастика. Случается, что на фоне усталости нет аппетита, но есть нужно хорошо - это наше восстановление. В приоритет ставим углеводы, потом уже белки.
После ужина собрание с тренером, разборы гонки и поздравление призёров и победителей.
Остаток вечера - восстановительные процедуры: массаж, растяжка и перкуссионный массаж. И самое главное - здоровый сон, ведь завтра ждёт такой же день.
Фото - ФЛГР.
0 комментариев