Как и любой циклический вид спорта, плавание весьма разнообразно по наполнению. Мысль о том, что подготовка на воде - монотонное шатание от бортика к бортику на среднем пульсе, заблуждение. Чтобы заметить прогресс вы точно встретите в своем плане следующие 5,5 видов тренировок:
Техническая работа - общеразвивающие упражнения (ОРУ).
Именно с этих тренировок начинается обучение плаванию. А вот совершенствование не завершается никогда. Набор упражнений адаптируется под текущий запрос спортсмена. А в базе задача таких тренировок укрепить суставо-связочный аппарат, научить мышцы правильно подключаться к работе и развить координацию движений.
Аэробная работа - создание базы.
Такими тренировками мы учим организм работать. Это фундамент спортивной подготовки. Для них характерен низкий пульс в диапазоне 20-23 удара за 10 секунд. К длительной работе адаптируются мышцы, сердечно-сосудистая система, обменные процессы.
Функциональная подготовка.
Цель этих тренировок увеличить способность организма дольше работать на уровне порога анаэробного обмена (ПАНО). Для любителей в среднем пульс ПАНО 27-28 ударов за 10 секунд, поэтому в тренировках работа проходит в диапазоне пульса 25-26. Таким образом формируется силовая выносливость. Для функциональных тренировок на воде характерны отрезки на высоком пульсе (ПАНО и выше) длительностью до 1 минуты, с длительным восстановлением. А также длинные отрезки на уровне до порогового пульса со средним или длительным временем восстановления.
Скоростно-силовая подготовка.
В идеале, ее следует добавлять опытным спортсменам, организм которых готов к взрывной работе. Задача таких тренировок: научить мышцы работать в интенсивном темпе. Вы наверняка сталкивались в любом виде спорта с тем, что на ускорении в первую очередь страдает техника, мышцы просто не умеют поддерживать такой темп. Для скоростных тренировок характерна очень короткая взрывная работа 10-15 секунд и очень длительное восстановление.
Восстановительные тренировки.
Такой формат тренировок подходит всем вне зависимости от основного вида спорта. Это спокойное мягкое плавание с целью потянуться и восстановиться. В среде пловцов это называется «купание».
Обещали 5,5 типов тренировок, и не обманем вас. Почему же половина. Речь идет о тренировках на открытой воде, которые так же по типу могут быть техническими, функциональными или скоростными. Но дополнительно на них можно отрабатывать навыки ориентирования и драфтинга.
Самое же важное в любом тренировочном плане: разнообразие. Для этого мы создали классный инструмент телеграм-бот Главпсихплав. В нем не только более 1000 тренировок разных типов, подробное описание упражнений, видео правильного выполнения, но и ваш персональный план. Этот план еженедельно обновляет тренер. Реализуйте ваши плавательные задачи максимально эффективно!
0 комментариев