Как правильно измерять МПК с помощью Garmin

Как Garmin рассчитывает МПК

Для расчета максимального потребления кислорода (МПК, VO2max) Garmin использует алгортим FirstBeat.

Как работает алгоритм, рассмотрим на примере беговой тренировки.

Из тренировки берется сегмент 1 км. Например, средняя скорость на сегменте составляет 10 км/ч, средний пульс 130 уд/мин. Далее по простой формуле рассчитываем потребление кислорода (ПК) для данного сегмента:

ПК = 10 * 3,5 = 35 мл/кг/мин

Теперь нам нужен ещё один сегмент, например, спортсмен пробежал 1 км со средней скоростью 13 км/ч и пульсом 150 уд/мин. На графике появляется вторая точка:

ПК = 13 * 3,5 = 45,5 мл/кг/мин

Теперь у вас есть две точки:

– 10 км/ч, 130 уд/мин, 35 мл/кг/мин;

– 13 км/ч, 150 уд/мин, 45,5 мл/кг/мин.

Оценка МПК с использованием алгоритма FirstBeat

Всё, что остаётся сделать, — определить максимальный пульс, чтобы экстраполировать зависимость до него. Это и будет соответствовать значению МПК.

Насколько точно Garmin измеряет МПК

Начнём с хорошего. Я считаю, что среди существующих методов FirstBeat использует один из лучших. Мне нравится, что придумали FirstBeat. В свою очередь, Garmin неплохо выделяет сегменты. Те места, где были остановки на светофоре или пропадал сигнал датчиков, не учитываются.

Согласно исследованию FirstBeat, в котором участвовало 73 человека, точность измерения МПК составила в среднем 5%. Я этому верю. Точнее я верю, что в условиях их исследования может быть такая средняя точность.

Но воспроизвести эти условия получится далеко не всем. И вся сложность заключается именно в этом. В соблюдении условий. Дьявол кроется в деталях.

Что это за условия.

1. Чтобы точно построить зависимость между пульсом, темпом и МПК, нужны актуальные сегменты различной интенсивности. То есть нужно помимо спокойного бега регулярно выполнять интервалы на средней и высокой интенсивности.

2. Крайне важно актуальное значение максимального пульса (HRmax). Если вы знаете свой HRmax, введите его в настройках или в Garmin Connect. Если не знаете, то проведите тест на определение HRmax и введите его. Если вы не введете HRmax, то Garmin либо возьмет максимальный пульс из прошедших тренировок, либо рассчитает его по формуле «220 минус возраст» для мужчин и «226 минус возраст» для женщин.

3. Замечали, что зимой МПК падает? А по мере улучшения внешних условий растет? Вы бегаете по снегу или льду — усилий прилагаете много, а скорость бега ниже. Алгоритм FirstBeat не учитывает погодные условия и дорожное покрытие. Стало жарко — пульс на том же темпе вырос, а МПК снизился. Для точногоизмерения МПК нужно бегать по равнине, по асфальту или грунту в комфортных погодных условиях — +15... +20°C.

Любое отклонение в условиях даст отклонение в расчетах. Например, если вы ошибетесь в HRmax на 10 ударов, то только это увеличит ошибку уже примерно на 10%.

Однако, если вы соблюдаете эти три основных условия и постоянно их актуализируете, то точность МПК действительно может составить 5%. 

А как вы определяете свой показатель МПК?