Материал подготовлен по итогам лекции от Лаборатории умного тела, центра кинезиологии и реабилитации, специалисты которого провели для команды gryadka.club лекцию в преддверие лыжного марафонского сезона.
В Лаборатории применяются различные методы диагностики и восстановления, и их основной постулат заключается именно в тесной взаимосвязи всех структур тела (и опорно-двигательного аппарата, и органов тела, и пр.). На основе научных данных и опыта практики специалисты приоткрыли для спортсменов завесу тайны разных видов страданий на соревнованиях. В статье мы осветили первый блок нашей лекции, связанный с биомеханикой и структурными проблемами, вторая часть лекции посвящена биохимии и будет опубликована позднее.
Влияние внутренних органов на структуры тела
Мышцы, связки, фасции тесно связаны между собой и являются единой структурой, которая обеспечивает не только опору и движение, но и даже биохимическое функционирование. В единую цепь объединены не только мышцы, в этой связке работает весь организм целиком, сюда необходимо включать и все внутренние органы.
Вспомним случаи на соревнованиях, когда у нас начинает болеть печень: такое было с многими из нас. Так что же это может болеть? На самом деле боль появляется из-за натяжения в связочном аппарате. Печень, как и все органы, закреплены в брюшной полости с помощью связок, и во время нагрузки в определенных условиях связки могут получать дополнительную нагрузку, а во время нагрузки кровообращение в печени усиливается примерно в 10-15 раз.
Кроме того, что у наших внутренних органов есть связки, есть также такое понятие, как фасция. Фасция – это соединительно-тканная оболочка, которая обволакивает мышцы, кости, сосуды, нервы, органы. На самом деле, все элементы тела объединяются в общую цепочку, и когда мы просто поднимаем руку или ногу, в этом движении участвует не только одна мышца (сгибатель плеча или сгибатель бедра), сюда подключается множество структур: мышц, органов, связок и пр. Одно движение по оси сустава включает в себя и синергисты, и антагонисты, и стабилизаторы, множество связок и даже органы.
Работа диафрагмы
Диафрагма – очень важная мышца в нашем теле, она обеспечивает 80% дыхательной функции. Она разделяет грудную и брюшную полости и служит для расширения легких.
Диафрагма выполняет дыхательное движения, попутно массируя внутренние органы и заставляя жидкости внутри органов двигаться. Без правильного движения диафрагмы будет нарушаться работа всего организма: положение и работа внутренних органов, состояние и работа мышц.
Мышечно-фасциальные цепи и механизмы компенсаций
Тело – единый организм, где все структуры работают в единой цепочке, и у каждого здесь есть своя роль. Если по какой-то причине одна мышца недорабатывает, то ее работу придется выполнять другой мышце, которая будет перегружаться. Следствием переработки этих мышц будет появление боли и смещение баланса между мышцами и другими структурами в ту или иную сторону. Как правило, болит и страдает именно мышца-компенсатор, но проблема кроется как раз в тех сегментах, которые выключены из работы.
Любое нарушение баланса будет нарушать устойчивость, а организм, в свою очередь, всегда стремится к равновесию. Поэтому нервная система включает механизм компенсации и ищет то решение, которое позволит достичь устойчивости. У кого-то эта компенсация будет эффективной, тогда боли может не появиться, у кого-то готовность к нагрузке и резерв ниже, тогда в теле будет проявляться боль, указывающая на повреждение: реальное или потенциальное.
Все структуры тела взаимодействуют друг с другом с помощью соединительных тканей, включая внутренние органы. При каждом шаге натягиваются и расслабляются связки, и в каких-то ситуациях натяжение может быть не нормальным, от этого возможно огромное количество вариантов последствий.
Например, если повздошно-поясничная мышца перегружена, находится в отечном состоянии, то она будет передавливать кровеносные сосуды и нервы. Отсюда следует нарушения работы как мышцы в целом, так и других мышц.
Задача нашего организма – сохранить постоянство, что обеспечивает возможность выживания, поэтому все мышечные цепи вынуждены подстраиваться под реалии бытия, и иногда изменения могут перегружать другие системы.
Ассоциативная связь между органами и мышцами
В организме человека есть определенная иерархия: задача организма – беречь органы, и если встает выбор, что спасать, то, конечно же, спасен будет орган, ведь это обеспечивает выживаемость организма.
Иннервация печени, сердца, части кишечника происходит от блуждающего нерва, даже когда у человека отказывают ноги, он все равно выживает, потому что внутренние органы работают. Существует также теория ассоциативной связи органов и мышц: мышцы тесно связаны с органом.
Например, если подколенная мышца с двух сторон находится в гипотонусе, то проблема будет не в конкретной мышце, проблему надо искать в желчном пузыре.
Наука пока не может объяснить механизм этой связи, однако эволюция предусмотрела эту взаимосвязь, а значит, такое положение вещей помогает выживаемости организма. Наличие ассоциативной взаимосвязи между органами и мышцами еще раз подтверждает тот факт, что здоровье и правильная работа внутренних органов обеспечивает правильное функционирование даже мышц. Без здоровья внутренних органов говорить о результатах в спорте и здоровье тела невозможно.
Кровеносная и лимфатическая система: что может вызвать проблемы?
Около 30 литров крови в минуту под нагрузкой перекачивается сердцем к мышцам и органам, возвращается к органам на 10% литров крови меньше, возвращаются обратно они через лимфоток.
То есть 3 литра уходит в ткани, и из них организм собирает крупные частицы, которые не помещаются в кровеносные сосуды и капилляры. По сути, с лимфотоком собирается весь «мусор», и все это должно подняться вверх. Но движение вверх происходит очень медленно, примерно со скоростью 2 мм в минуту. Лимфа двигается с помощью работы мышц, которые выжимают из из вен, и из лимфортических потоков жидкости наверх.Также, в этом механизме задействовано и тургорное давление, и все вместе обеспечивает возврат лимфы наверх в полую вену. У многих лююдей после нагрузки возникает отек (вспомните, видели ли вы у себя следы от носков, или остается вмятина после нажатия), это происходит, когда лимфоток не справляется и не успевает поднять лимфу наверх вместе со всеми отработанными веществами.
Что происходит дальше, если лимфоток не справляется с утилизацией продуктов распада?
1) возникает отек,
2) нарушается Ph крови (повышается кислотность),
3) появляется застойная гиперемия, нарушается трофика (т.е. питание тканей),
4) весь «мусор» организма вызывает общее воспаление
5) в места воспалений устремляется вещество, которое обеспечивает в организме залатывание дыр, фибробласты.
6) фибробласты организуют спайки между органами и мышцами (или другими структурами и пр.).
В результате наше тело меняет карту тела, привыкает к жизни по новым правилам: нарушается правильная работа мышц, нарушается соосность суставов и пр.
Подобные изменения не являются нормальными и правильными, нарушенная работа мышц приводит к тому, что какие-то мышцы выключаются из работы, а какие-то работают за двоих: переребатывающие мышцы, то есть компенсаторы, начинают болеть. И чем больше времени проходит, тем более запутан этот клубок!
Причины боли на дистанциях:
Как мы уже разобрали, нарушение биомеханики может происходить по многим причинам, одна из которых – лимфатический застой.
Однако, кроме этого есть и другие проблемы, которые также могут стать причиной дискомфорта.
- Изменение нейрофизиологии мышц: мышцы работают с запозданием или замедлением;
- Выпадание мышц из командной работы
- Нарушение соосности суставов: идет неоптимальная нагрузка на суставы (это приводит к стиранию менисков, излишнему трению в суставах и пр.)
- Общее нарушение биомеханики
- Ноциореперторы в оболочках органов: натягивание оболочки органов из-за внешнего воздействия, воздействия спаек, натяжения связок и пр.
Спайки являются одной из самых популярных проблем, по факту это слипшиеся фасции мышц, органов и пр., и всегда спайка – это проблема, которая препятствует сбалансированной работе многих оранов и структур.
Избавляться от них нужно под присмотром специалистов, как правило, они убираются с помощью массажа с постукиванием или перкуссией (но с этим надо быть аккуратными, есть ряд противопоказаний по использованию перкуссии).
Разбираем миф: выдох на левую ногу помогает снять боль в боку
У многих бегунов бывает проблема – боль в районе печени во время нагрузки, и существует распространенный миф о том, что нужно делать выдох на левую ногу для борьбы с этой болью.
Разберемся, почему это может быть так.
Если печень дестабилизирует правую сторону грудной клетки, то косые мышцы с этой стороны выключаются, а с левой они остаются устойчивыми – и это стабильная сторона во время бега. Когда косые мышцы отключаются, левая и правая стороны, верхняя и нижняя работают отдельно друг от друга, тонус нарушается.
Верхняя сторона перебрасывает нагрузку на плевру легкого (париентальная, диафрагма – переходник между плеврой и печени), а в районе паховой связки начинается противоборство между приводящей и отводящей группой мышц. Связка становится грубее, жестче, менее эластичной, может отекать и передавливать нервы и кровеносные сосуды. В этом противоборстве отводящих и приводящих мышц выиграют отводящие, потому что внутренняя сторона включает в себя множество сосудов, нервов, которые нужны для выживания организма.
В этой в долгосрочной перспективе боль появится в районе таза либо колена. В результате получается: если дышать на левую ногу и держаться за бок, мы помогаем стабилизировать грудную клетку и согласовать работу косых мышц живота.
Работа верхнего плечевого пояса и возможные нарушения
Когда есть предпосылки к проблемам травма шеи, натирание рук темляками, либо спайки в мышцах предплечья, плеча и пр, с большой долей вероятности боль может возникнуть в сегментах рук.
Например, при передавливании шеи, если была хлыстовая травма шеи, стабильность руки будет под большим вопросом, а полноценная работа трицепса будет невозможна. В этой ситуации мы впоследствии увидим перегруженные сегменты, которые сигнализируют об этом болью.
Чтобы такого не происходило, также нужно отслеживать состояние всего тела и верхнего плечевого пояса в частности: регулярно обращаться к специалистам, применять МФР, самомассаж и пр.
Часто случается, что у лыжников начинает сводить трицепсы, пресс, квадрицепсы, ягодичные мышцы и пр. Кто-то начинает пить магний, кто-то принимать солевые таблетки, кто-то – укреплять эти мышцы. К сожалению (или к счастью) эти методы не сработают, если у вас на гонках проявляется локальная боль в мышцах: искать нужно глубже. Причина такой боли и сведенной мышцы, скорее всего, в том, что эта мышца – компенсатор, которые работает за других и уже не выдерживает эту нагрузку. А понять за кого и почему она работает – это уже задача спортсмена вместе со специалистами, без грамотной работы со своим телом такие проблемы будут появляться вновь и вновь, сколько магния не пей, трицепс все равно будет сводить...
МФР как метод коррекции и восстановления
Помочь можно себе разными методами, но один из действенных способов улучшения лимфотока является миофасциальный релиз (далее МФР).
Здесь существуют разные техники, как например поглаживающие движения снизу вверх, раскатывание с надавливанием и пр. МФР позволяет расслабить мышцы, фасции и помочь движению лимфы, а это, как мы уже ранее обсудили, поможет избежать нарушение pH крови и дальнейшей вереницы нарушений. МФР можно делать с помощью мячиков, массажных роллов, также для улучшения лимфотока хорошо себя показывают и штаны для прессотерапии, но такой метод подходит не всем из-за их высокой стоимости.
МФР можно применять: до тренировки для улучшения питания тканей, во время нагрузки при наличии неприятных болевых ощущений в мышцах, после тренировки для снятия напряжения в мышцах и улучшения лимфотока.
Есть ограничения по использованию МФР, он противопоказан при: онкозаболеваниях, остеопорозе, кожных болезнях, варикозном расширении вен, гемофилии, гипертонии, сахарном диабете, ревматоидном артрите, рассянном склерозе, тромбозе грубоких вен, а также при свежих травмах.
При МФР нельзя заходить в следующие зоны: суставы, поясницу, зоны лимфатических узлов и молочных желез, нельзя катать кости (т.е. катаем только мягкие ткани - мышцы)
Подведем итоги
Наш организм - очень сложная и продуманная система, и каждый из нас уникален: нет ни одного универсального решения, чтобы быть здоровым. Каждый уважающий себя спортсмен, нацеленный на долгую спортивную жизнь обязан изучать себя и свой организм, понимать причины и осознавать последствия разного рода нарушений. Только комплексный подход может обеспечить долгую и счастливую жизнь! Любая травма, которая произошла много лет назад, может отразиться на состоянии нашего организма в моменте, а так как спорт предъявляет повышенные нагрузки к нашему телу, необходимо контролировать и изучать свой организм.
Наш клуб второй год сотрудничает с Лабораторией умного тела: мы ходим к ребятам на периодические "тех.осмотры", в тренировочной практике мы применяем методы и принципы прикладной кинезиологии, чтобы спортсмены прогрессировали в спорте и при этом оставались здоровыми. Мы выбрали сложный, но правильный путь понимания своего организма: никакая боль не появляется из ниоткуда и никуда не уходит, и лучше с этим разобраться, чем стать жертвой внезапной травмы!
Желаем всем крепкого здоровья и долгих спортивных лет жизни!P.S. Лекция в формате видео выложена на Ютьюб-канал gryadka.club
1 часть - Лекция о структуре
2 часть - Лекция о биохимии
Подробнее о жизни клуба и наших новостях - читайте в ТГ-канале
0 комментариев