Кто связан с лыжным спортом, знает фразы типа «на большие подъёмы не лезем, катаемся по легкому рельефу». Я сам как тренер юных спортсменов, хорошо понимаю, для чего даётся такая установка. Связано это с умением контролировать интенсивность нагрузки. Точнее с неумением. И чтобы предостеречь спортсмена от «передоза», мы сразу убираем главную помеху - крутые подъёмы. Как бы искусственно понижаем интенсивность тренировки.
Идея простая - чтобы научиться контролировать интенсивность, нужно как раз идти на большие подъёмы! Только так можно понять грань, не пользуясь всякими пульсометрами, лактатами и долгими спорами с тренером, что ты не перебираешь, а почти носом дышишь (когда подьем длится 20 секунд).
Способ передвижения здесь не имеет значения: лыжи, бег, велосипед. Идеально это должны быть настоящие горы. Там ты поймёшь, почему горный бег - это скорее ходьба. Когда я первый раз поехал на велосипеде по горному серпантину, после 15 минут просто пришлось остановиться, когда понял, что спокойная тренировка по плану переходит в гонку на максимальном пульсе. А до вершины ещё столько же.
С лыжами немного сложнее. Здесь мы стараемся сохранить технику. А сделать это на самых больших подъёмах, как показывает практика, удаётся только спортсменам хорошего уровня. Именно поэтому новичкам и юным лыжникам не следует часто штурмовать «крутяки». Но этот элемент нужно обязательно добавлять в тренировочный процесс.
Если под руками нет гор, то для начала подойдёт вариант подъёма от 5 минут. На крайний случай есть беговая дорожка с уклоном. Здесь лучше сделать несколько повторов. Допустим, 5 раз по 5 минут. И если вы к концу тренировки чувствуете, что субъективные ощущения сравнимы с первым отрезком - вы выбрали нужную интенсивность.
И вот эту интенсивность, которую мы прочувствовали на затяжном подъеме, нужно переносить на привычные трассы. Туда, где многие привыкли перебирать в подъем, еле догребать равнину и ждать ближайшего спуска, чтобы немного перевести дыхание.
Мысли эта пришла на тренировке. Сейчас мы в г. Чайковский, днём я тут в качестве тренера, а вечером могу немного побегать. Трамплинный комплекс и горнолыжный склон с перепадом 130м прямо у гостиницы. Конечно же, это замотивировало провести тренировку с набором высоты.
8 подъёмов в среднем по 7 минут - и есть чуть больше 1000м набора.
Здесь я был 6 лет назад на сборе как спортсмен. И почему тренеры не обращали внимание на такой классный подъем? Тут нужно отметить, что занимался я биатлоном. Начал копаться в памяти: лыжников вот припоминаю на горнолыжных склонах, норвежцы только там и бегают с палками, а биатлонисты как всегда вокруг стрельбища. Все тренировки с лыжной имитацией у нас строились вокруг отрезков 40-60 секунд. И если ты перебирал с интенсивностью, то снижали время подъёма, а не интенсивность.
На соревнованиях биатлонисты хоть и не бегут по часу в гору, подъёмов набирается достаточно. Усталость накапливается в сумме за всю гонку, соответственно нужно уметь правильно распределять интенсивность и ровно пройти дистанцию, а не зафигачить один подьем и потом шагом восстанавливаться. За 20 подъёмов по 40 секунд мы скорее учимся второму. Но это уже больше вопрос не про контроль за интенсивностью, а про физиологические эффекты от тренировок на разной величине подъёмах . Факт только один - мне просто нравится долго ходить в гору. И предлагаю вам попробовать)
Лыжники, а что вы думаете про имитацию в горнолыжку?
1 комментарий