Все мы часто слышим фразу о том, что беговые лыжи очень полезны для здоровья. Но давайте разберемся, в чем же конкретно заключается их полезность, и существуют ли противопоказания для занятий беговыми лыжами.
Великий покоритель гренландских снежных просторов Фритьоф Нансен сказал, что ничто, кроме лыж, не способно сделать человеческое тело сильным и эластичным, наделить его реакцией и быстротой, освежить волю и ум. Эти слова, произнесенные более ста лет назад, подтвердились современными медицинскими исследованиями. Лыжи не только развивают силу, выносливость и ловкость, но и помогают поддержать тонус мышц, укрепляют иммунитет, становятся на нашу сторону в борьбе с депрессией.
1. Укрепление мышц
Катание на лыжах включает в работу значительную часть мышц тела (и крупных, и второстепенных). Лыжный спорт не является способом накачать их и придать им форму, но зато отлично поддерживает их в тонусе. Во время лыжных прогулок активно задействуются мышцы пресса, особенно в нижней его части. Это кажется невероятным, но при этом они за час сокращаются до 50 тысяч раз. В результате животу придается плоская форма, и на нем появляются заветные «кубики».
2. Избавление от лишнего веса
За час катания на лыжах можно сжечь от 500 до 1200 калорий. Сравнивая эти показатели с энергозатратами бегунов или пловцов, нетрудно прийти к выводу, что лыжный спорт является одним из лучших способов избавления от избыточного веса. Причем качество похудения при лыжных прогулках выше. То есть человек не просто теряет лишние килограммы, он их теряет за счет уменьшения именно жировой прослойки. В результате меняются не только цифры на весах, но и пропорции тела.
3. Беговые лыжи - друзья суставов
Благодаря мягкости и плавности движений, катание на лыжах обеспечивает улучшение работы коленных суставов и дополнительное увлажнение. Последнее особенно важно для их работоспособности на протяжении многих лет. Эксперты едины во мнении, что лыжный спорт для суставов - из числа самых безопасных. В отличие, скажем, от бега: ударная нагрузка здесь сведена к минимуму.
4. Польза лыж для сердца и сосудов
Лыжные тренировки - настоящее благо для сердечно-сосудистой системы. Они улучшают работу миокарда (сердечной мышцы), нормализуют артериальное давление, улучшают кровообращение и положительно влияют на обмен веществ. Все это, в свою очередь, очень хорошо сказывается на защитных силах организма. Поэтому лыжники - люди с крепким иммунитетом.
5. Лыжи против сколиоза
В практике канадских, шведских и финских врачей лыжные прогулки назначаются как профилактическое средство на начальных стадиях сколиоза и заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Так канадские медики уверены: если человек никогда не катался на лыжах, ему вряд ли можно рассчитывать на то, что его спина «доживет» здоровой до 35-летнего возраста. Поэтому особенно необходимо приучать к лыжным видам спорта маленьких детей, что намного полезнее многочасового сидения за компьютерными играми.
6. Закаливающий эффект
Поскольку катание на лыжах является зимним видом спорта, человек получает физические нагрузки при температуре ниже 0°C. Таким образом, лыжный спорт эффективно закаливает организм, что вносит дополнительную лепту в укрепление его защитных сил.
7. Польза для дыхательной системы
Лыжные прогулки прекрасно тренируют дыхательную систему, способствуя хорошей вентиляции легких, и тем самым способствуют профилактике острых респираторных вирусных инфекций.
8. Улучшение психологического состояния
Лыжный спорт помогает и в восстановлении душевного равновесия. Он способствует выработке так называемых гормонов радости (эндорфинов), которые очень важны для борьбы с плохим настроением, апатией, стрессом и депрессиями.
Противопоказания есть!
Несмотря на большую пользу, лыжи в отдельных случаях могут наносить вред организму. Поэтому следует обратить внимание на перечень противопоказаний:
- Инвалидность;
- Серьезные болезни сердца или органов дыхания;
- Выраженные патологии опорно-двигательного аппарата либо проблемы с позвоночников;
- Слабость суставов и иммунной системы;
- Любые недавно прошедшие заболевания или хирургические вмешательства.
В случае, если у вас имеются какие-то из вышеперечисленных противопоказаний, рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом перед началом тренировок, а также сообщить о болезнях тренеру. Тогда вам смогут подобрать оптимальные нагрузки!
Будьте здоровы и занимайтесь беговыми лыжами, друзья!
Подписывайтесь на мой телеграм-канал.
Там вы сможете найти план тренировок, который поможет Вам подготовиться к двум марафонам:
- Деминский марафон.
- Мурманский марафон
А также ознакомиться с новой рубрикой, где есть возможность загрузить видео со своим проездом, а я в прямом эфире разберу Вашу технику и подскажу, над чем стоит поработать
0 комментариев