Холодная вода у нас в культуре. Не важно, что представляешь первым: прорубь после бани, традиционные крещенские очереди, или 50 лет советской пропаганды закаливания. А сейчас всё больше популярности набирают соревнования по зимнему плаванию. Вот и в нашем клубе Главпсихплав собралась инициативная группа, которая по субботам после суши тренируется в Крыле.
Плюсов у регулярной практики зимнего плавания много, но есть и связанные с этим риски. Авторы обзора “Холодовое плавание: Преимущества и риски” использовали почти 2,5 тысячи научных публикаций, чтобы не прийти по сути к однозначному выводу, что ж, бывает. А мы поделимся с вами основными тезисами, из которых, уверены, вы все же сделаете себе заметки на полях.
Что такое зимнее плавание
Для начала, зимнее плавание - самостоятельный вид спорта со своими федерациями, соревнованиями и правилами.
Официально различают 4 категории воды:
А - от -2 до +2 градусов Цельсия (ошибки нет, соленая вода или вода с хлором способна опускаться до минусовой температуры)
В - от 2,1 до 5 градусов
С - от 5,1 до 9
D - от 9,1 до 16
Разумеется, на пловцах только купальник/плавки, шапочка и очки. Дистанции разные всеми стилями от 50м до нескольких миль.
А началось всё с “Ледяной мили” - самые известные имена, связанные с этим понятием, Линн Кокс и Льюис Пью. Эти интересные персонажи, которые плавали и в минусовой воде, и на Эвересте на высоте 5300м и через Берингов пролив. В общем, настоящие отмороженные. Написано о них много, погуглите.
Среди преимуществ зимнего плавания разве что воскрешения из мертвых нет. Но важно учитывать: регулярность, постоянство, адаптация, постепенное увеличение длительности и нагрузки - без этого никаких плюсов, сплошные риски.
Положительный эффект зимнего плавания
Зимнее плавание полезно для следующих систем организма:
- Сердечно-сосудистая - снижение артериального давления
- Эндокринная - например среди прочих снижение уровня триглицеридов, вызывающих нарушение лиричного обмена и те же сердечно-сосудистые заболевания
- Иммунная - снижение риска инфекционных заболеваний
- Психическая - эффект аналогичный действию антидепрессантов
Все эти плюсы - не просто фантазии, а подкрепленные исследованиями и экспериментами выводы. Не все они однозначны, что позволяет тем больше доверять им. Так, например статистику по респираторным заболеваниям проводили путем опроса, любителей холода и их окружения
Все 15 страниц обзора словно заклинание авторы повторяют, что обязательно должны быть три составляющих: подготовка, акклиматизация, опытный наставник. Только так можно обойтись без печальных последствий. Это касается не только новичков, даже опытные зимние пловы подвержены риску.
Что происходит: три стадии погружения
- Начальная (холодовой шок) - первые 3 минуты - перехватывает дыхание, возможна тахикардия, гипервентиляция легких, охлаждение кожи. Этот этап опасен тем, что к печальному концу может привести именно неконтролируемая паника. Авторы обзора утверждают, что с тренировками эффект шока снижается, но не до конца и не так быстро, как хотелось бы. Поэтому очень важно знать, что будет с вами происходить и на первых порах иметь надежную подстраховку.
- Кратковременная - от 3 до 15 минут - охлаждение мышц. Именно поэтому снижается эффективность плавания в случае переохлаждения организма. Мышцы уже не могут работать так же интенсивно, скорость снижается, движение не согревает, а скорее сильнее охлаждает.
- Длительная - около 30 минут - гипотермия, потеря сознания. Гипотермия - серьезный сбой в теплообмене организма, который приводит порой к необратимым последствиям, нарушает работу внутренних органов и представляет серьезный риск для жизни спортсмена. Первыми признаками гипотермия может быть “выпадение из реальности” или “засыпание” на дистанции. Так некоторые спортсмены из нашего клуба делились опытом, когда они продолжали плыть, а потом вдруг понимали, что не помнят последние несколько минут, как именно они тут оказались. В таком случае важно срочно обратиться за помощью и быть крайне внимательным к тому, чтобы не потерять сознание в воде.
Отложенный эффект и другие риски зимнего плавания
Также наблюдается отложенный эффект после выхода из холодной воды, в связи с чем следует сохранять бдительность до полного восстановления переохладившегося пловца. В результате этого эффекта температура тела продолжает снижаться еще некоторое время, приводя к последствиям, описанным в третьей стадии, то есть потере сознания и риску для жизни.
Отложенному эффекту подвержены даже опытные пловцы. В обзоре описан случай, когда температура тела участника заплыва Цюрихе (2,2 км при температуре 4 градуса) упала с 36 до 32 градусов в течение 20 минут после выхода из воды.
Кстати, сильная дрожь, которая помогает организму согреться, характерна для температуры тела 36 градусов, и пропадает при снижении до 33. Поэтому если вас перестало “колотить”, но не стало теплее, а сознание мутится, это не очень хороший знак.
Кроме рисков, связанных с недостаточным опытом или неосторожностью, приводящих к печальным последствиям на воде, есть и другие. Так, без достаточного восстановления, плавание в холодной воде может не повысить иммунитет, а наоборот сильно подорвать его. Недовостановленный организм воспринимает ледяные купания как стресс, из которого не может выбраться. Поэтому убедитесь, что вы полны сил, если собрались на зимние заплывы.
“Страшилки” про холодную воду, кстати, могут быть полезной информацией и для тех, кто не планировал лезть в прорубь. Летом в средней полосе температура воды на соревнованиях порой опускается до 15 градусов. Неподготовленный спортсмен может переохладиться и в гидрокостюме. Поэтому будьте внимательны и к себе, и к тем, кто рядом с вами.
Кстати, в клубе зимним плаванием занимаются не только ради положительных эффектов. Вполне рациональный подход использовать этот опыт как подготовку к длинным стартам в непредсказуемых погодных условиях. Вспомним Анатолия и его подготовку покорить серию Семь океанов. Эмоциональный подход предлагает неповторимое “ощущение себя живым” после выхода из проруби. Так что присоединяйтесь, что-то своё в этом найти можно наверняка. Всем плыть!
0 комментариев