Как тренер, сталкивались ли вы когда-нибудь с тем, что техника проносящегося мимо вас спортсмена, не идеальна? Вы изо всех сил пытались понять, что именно не так, и найти нужные слова, чтобы объяснить спортсмену, что ему нужно изменить? А как спортсмен вы когда-нибудь испытывали разочарование или растерянность, когда не до конца понимали, что от вас хочет тренер? В этой статье тренерская команда Team Aker Dæhlie представляет свои мысли и опыт работы с техникой, а также дает советы, которые помогут тренерам и спортсменам в совместной работе.
Индивидуальные различия в технике
Определить хорошую технику непросто, поскольку существуют внутренние и внешние факторы, влияющие на выбор оптимальной техники. На самом деле крайне важно, чтобы техника менялась, когда изменяются влияющие факторы.
Для дальнейшего развития техники нам необходимо внедрить комплексную стратегию и подход. Для этого необходимо, чтобы у тренера и спортсмена было общее представление о том, какова отправная точка в технике, как должно выглядеть то, к чему необходимо прийти, и какие основные принципы следует использовать в работе. Только тогда можно будет наладить совместный процесс, который требуется для улучшения техники. Законы Ньютона одинаковы для всех, однако техника —это нечто индивидуальное, и ее следует рассматривать в контексте уникального телосложения спортсмена, его физических и двигательных способностей, подвижности, травм, а также других сильных и слабых сторон. Оптимальная техника является ключом к более полному раскрытию потенциала спортсмена с учетом его текущих физических возможностей, сильных и слабых сторон. Другими словами, плохие технические навыки ограничивают возможности спортсмена стать лучшей версией себя.
Не существует «единой» техники
Самое главное в анализе и развитии техники — поиск не просто ошибок, а решений, которые помогут спортсмену развиваться и методом проб, ошибок и обучения. Техническое решение может быть неподходящим для одной местности, но быть идеальной для другой.
Обучение технике включает в себя работу с требованиями к технике (подтехнике), но также может включать в себя работу с различными элементами в рамках какой-либо техники (подтехники) и умение переключаться между этими элементами (подобно переключению передач в автомобиле, передачи связаны с частотой). Выявление причин технических проблем похожа на работу детектива. Это позволяет не отвергать категорически некоторые технические навыки спортсмена сразу как неправильные.
Помните, что во всех техниках (подтехниках) существует множество элементов и в зависимости, например, от того, предпочитает спортсмен ехать максимально экономно или максимально быстро, выбираются разные решения. Даже если у спортсмена практически идеальная техника, необходимо тестировать, тренировать и внедрять новые решения и элементы. Если спортсмен использует только один элемент в каждой подтехнике, это сильно ограничивает его результативность. Бóльшая часть развития техники лыжных гонок является результатом любознательных спортсменов, которые мыслили нестандартно и осмелились выбирать новые или «неправильные» решения, которые отличались от принятых технических норм того времени (например, Альсгаард, Клебо, Кох). Технические решения должны быть «устойчивыми». Это означает, что решения должны различаться, в зависимости, например, от формата гонки, дистанции, рельефа, условий и места проведения соревнований. Так, техническими целями могут быть:
- оптимизация энергоэффективности (VO2) при заданной скорости и уклоне (экономим энергию);
- генерация максимально возможной силы в направлении скорости (ускорение требует значительно больше энергии).
Эти две цели могут противоречить друг другу. Одно решение требует больше энергии, но оно «быстрее», чем решение с «низким значением VO2», но которое не обеспечивает такой большой силы/скорости. Большой набор технических навыков важен, но прежде всего необходимо убедиться, что спортсмен и тренер понимают основополагающие принципы и овладели базовыми навыками. Это основа для развития хорошей техники. Базовые принципы физики и теории движения могут помочь найти технические решения. Ньютон не был лыжником, но изложенные им принципы и законы применимы и к нам, желающим стать лучше. Цель состоит в том, чтобы спортсмены овладели всеми аспектами техники и могли выбирать подходящую технику с учетом всех внутренних и внешних факторов, влияющих на ее выбор. Это справедливо как для тренировок, так и для соревнований. Для достижения этой цели тренер и спортсмен должны иметь общее представление:
1) об основных принципах и требованиях к хорошей технике;
2) о том, как адаптировать технику к внутренним и внешним факторам (таким, как погода, ветер и снег);
3) об образовательном процессе развития, тестирования, изучению и внедрения техники.
Команда Aker Dæhlie решила задокументировать, что именно наши тренеры считают оптимальной техникой. Важно отметить, что наши тренеры не во всем согласны на 100%. Однако мы согласны с тем, что не существует единого «правильной техники» и что есть множество нюансов внутри различных подтехник как в классическом стиле, так и в коньковом ходе. Наша основная философия при работе с техникой заключается в поиске решений, позволяющих спортсмену максимально использовать сопротивление поверхности для создания эффективного и действенного импульса вперед. Чтобы максимально увеличить импульс, мы должны максимально использовать создаваемую силу. Мы стремимся к оптимальному положению тела и максимальной мощности. Выражаясь «физическим языком»: мы хотим оптимизировать длину, величину и вектор создаваемой силы (отталкивание лыжными палками и ногами).
Этот материал не претендует на то, чтобы стать рецептом, которому всегда необходимо точно следовать. Не существует единого шаблона движения, который всегда был бы правильным. Однако сотрудничать легче, когда тренеры (и спортсмены) заранее согласовывают общие условия и описания различных технических целей.
Почему техническая подготовка так сложна?
Спортсменам зачастую сложно изменить свою технику, даже несмотря на четкую и частую обратную связь. Тренеры не могут прийти к единому мнению о технических трудностях, даже когда они стоят рядом и наблюдают за одним и тем же спортсменом. В чем проблема и как мы должны работать вместе, чтобы добиться непрерывного развития на основе общих представлений и заинтересованности? Как уже упоминалось ранее, работа тренера заключается не просто в поиске недостатков в технике спортсмена, а в поиске решений, которые позволят спортсмену самостоятельно решать технические задачи более эффективно. Тренер должен общаться простым и эффективным способом, адаптированным к потребностям каждого отдельного спортсмена.
Работа над техникой — процесс, требующий времени. Мы рекомендуем тренеру и спортсмену вместе составить план работы над развитием технических навыков:
- Проанализируйте, где спортсмен находится сегодня (какие навыки он освоил, а какие нуждаются в совершенствовании).
- Поставьте цели — чего вы хотите достичь и когда?
- Проведите анализ разрывов (GAP-анализ) — оцените текущую ситуацию и цели, которые необходимо достичь в течение определенного периода времени: какие задачи необходимо решить для достижения целей? Техника зависит от физической подготовки и силы, а это означает, что «обычные» тренировки могут быть частью плана по достижению технических целей.
- Выработайте общий «технический язык» и процесс разработки техники.
- Составьте плат того, как и когда вы будете практиковаться вместе и в одиночку. К каким техническим средствам у вас есть доступ (GPS, видео, беговая дорожка и т. д.)?
- Используйте каждую тренировку как возможность развиваться, тестировать и учиться — не забывайте документировать процесс и то, чему вы научились.
- Проверьте, эффективен ли тренировочный процесс (GPS, тесты на беговой дорожке, тестовые прогоны и т. д.).
- Оцените план, основываясь на тестах, и скорректируйте его таким образом, чтобы он приводил к постоянному совершенствованию и помогал достигать поставленных целей.
Мы часто сталкиваемся с тренерами и спортсменами, убежденными в эффективности своих «собственных» технических решений. Что такое идеальная техника и на чем основано наше суждение? В настоящее время у нас нет хороших измерительных приборов для «количественной оценки» того, что такое хорошая техника. Но лучше всего это видно на беговой дорожке для роликовых лыж: мгновенная обратная связь — если мы всё делаем правильно, то продвигаемся вперед, а если что-то делаем не так, то беговая дорожка отталкивает нас назад. Вероятно, мы все виноваты в том, что пытаемся сформировать представление о технике, опираясь на то, что делают лучшие спортсмены. Несомненно, лучшие спортсмены катаются очень хорошо (и быстро), но даже они не удовлетворены всеми аспектами своего катания, поэтому тратят много часов на тренировки, чтобы улучшить свою технику. Никто не может (и не должен) быть удовлетворен каждым аспектом своей техники. Чтобы стать лучшим, нужно много тренироваться. Если вы много тренируетесь, даже если это не совсем оптимально, то все равно можете достичь высокого уровня, но, скорее всего, упустите возможность стать лучшей версией себя. Старая норвежская поговорка звучит примерно так: «Когда вы думаете, что закончили учиться, это не значит, что вы закончили учиться, это значит, что вы просто закончили». Поэтому нам нужно рассматривать обучение технике как непрерывное и бесконечное путешествие: развитие и освоение техники никогда не заканчивается, так как постоянно меняются как внутренние параметры (форма, сила, физические характеристики и т. д.), так и внешние (погода, трасса, формат соревнований и экипировка).
Самостоятельный спортсмен
Научившись осознанно работать с техникой, спортсмены смогут использовать ее как инструмент для достижения лучших результатов. Спортсмены, которые «включены», могут проводить целенаправленную тренировку техники, и им легче совершенствоваться. Мы считаем, что оптимальная техника — это идеальное выполнение самой техники. А также способность выбирать правильные технические решения с учетом внутренних и внешних факторов. Цель каждой техники — просто использовать сопротивление поверхности для создания эффективного и действенного импульса движения вперед. Поэтому для повышения понимания и успеха в обучении спортсмен и тренер должны осознанно и точно работать над техническими усовершенствованиями и экспериментировать с различными решениями в разных условиях. Это приведет к постоянному прогрессу.
Чтобы сделать процесс отработки техники максимально эффективным, важно, чтобы спортсмен на каждой тренировке работал над техникой самостоятельно. Нет смысла акцентировать внимание на технике только при наличии тренера или видеокамеры. В идеальном мире спортсмен должен работать над техникой каждую минуту каждой тренировки. Конечно, это не всегда возможно, но это прекрасная цель. Чтобы сознательно работать над техникой, нам нужно практиковать сосредоточенность и вовлеченность. Мы видим, как многие спортсмены катаются на лыжах под громкую музыку или тренируются, увлеченно болтая. Это, конечно, имеет большое значение в социальном смысле, но не является оптимальным для развития техники (тем не менее нам нужно и то, и другое — к счастью, это не «или-или»).
Сосредоточенность можно тренировать! Выберите несколько тренировок, на которых спортсмен будет работать над техникой — в одиночку или с партнерами. Установите на пульсометре будильник на каждые 10 минут. Сигнал будильника будет являться напоминанием о том, что необходимо вновь сосредоточиться на технике. Поначалу сохранять концентрацию будет трудно, но после небольшой практики станет легче. Сосредоточение на технических задачах приводит к развитию, которое невероятно полезно для большинства людей. Многие спортсмены удивляются тому, как быстро пролетает время, когда у них есть значимые задачи для работы. Бонусом будет ощущение мастерства и постоянного совершенствования.
Знания и понимание спортсменом и тренером хорошей техники составляют основу эффективного и действенного обучения. Уделяйте время чтению, просмотру видео и обсуждению различных технических решений, чтобы выработать общее понимание техники. Лучшее понимание базовых принципов позволяет эффективно развивать технику — индивидуально и в группе. Также важно быть достаточно смелым, чтобы подвергать сомнению устоявшиеся истины.
Процесс развития хорошей техники, язык и представления о технике могут быть не на 100% правильными. Взаимодействие между спортсменом и тренером важно. Для максимальной эффективности процесса желательно уделить время поиску общего языка, когда все одинаково понимают, о чем идет речь, независимо от того, согласны они или нет. Знаменитый норвежский тренер по горным лыжам Финн Амодт как-то метко отметил: «То, в чем мы согласны, объединяет нас, но то, в чем мы не согласны, двигает нас вперед». Это касается и техники.
При работе с техниками есть две важные точки зрения — точка зрения спортсмена и точка зрения тренера. Кратко дадим несколько советов, которые укрепят и сделают возможным сотрудничество тренера и спортсмена.
Точка зрения тренера
Многие спортсмены ожидают, что тренер сразу же распознает ошибки и предложит простые и универсальные решения технических проблем. Вероятно, это привело к тому, что некоторые тренеры превратились в «экспертов», которые готовы дать мгновенную, хирургически точную обратную связь кому угодно по любому вопросу. В свою очередь многие другие тренеры боятся участвовать в обсуждении техники, поскольку не чувствуют себя достаточно квалифицированными или образованными, чтобы иметь свое мнение. Однако следует признать, что каждому нужно время и опыт, чтобы развить понимание техники и эффективный метод общения, который позволит спортсменам быстро понять суть . Помните: 1) общаться — непросто; 2) если вы хотите добиться успеха в чем-то, вам придется долго тренироваться.
К счастью, люди разные и учатся по-разному. Некоторым для понимания нужны метафоры, другим нужна «картинка» в голове, третьим нужно чувствовать «правильное» движение. Экспериментируйте со словами, выражениями, изображениями и «ощущениями», когда говорите о технике.
Как мы можем определить технические проблемы? Как нам следует расставить приоритеты в нашей работе над выявленными проблемами? Как тренеры, мы должны сначала поработать над более важными проблемами, прежде чем решать более мелкие. Когда вы сначала решаете более важные проблемы, более мелкие часто решаются сами собой. Не давайте спортсмену слишком много задач — одной-двух задач на каждую технику более чем достаточно! Порядок, в котором мы работаем над постановкой "диагноза и подбора правильного лечения", следующий:
- Баланс желаемом положении и перенос веса.
- Вертикальный перенос веса в сбалансированном положении.
- Скоординированный толчок/усилие в нужном направлении.
Баланс в желаемом положении и перенос веса
Сначала проверяем, удерживает ли спортсмен равновесие в нужном положении. Находятся ли нос, колени, пальцы ног на одной линии? Если спортсмен не обладает достаточным балансом, мы ставим эту задачу на первое место. Хороший баланс является предпосылкой для дальнейших шагов. Желаемой позицией является, например, высокая позиция, наклон туловища, низкая позиция, атлетическая поза. Об этом в отдельном пункте.
Хорошие упражнения:
- приседания на одной ноге;
- имитационные прыжки для имитации техники катания на лыжах, желательно с контрольными прыжками для проверки баланса перед прыжком на другую сторону;
- длительное скольжение на одной лыже;
- катание на лыжах без палок или выполнение пяти подходов с палками и пяти без палок.
- упражнение «Супер V2»: спортсмен скользит на лыжах и выполняет два взмаха палками на каждое отталкивание ногой.
Вертикальный перенос веса
Вертикальный перенос веса означает, что спортсмен может выполнить «присед» (на одной и двух ногах), сохраняя баланс, то есть может создать острый угол между лодыжкой и коленом, опуская вес, не теряя при этом равновесия. Вертикальный перенос веса позволяет сделать мощный толчок ногой или отталкивание двумя палками, а это значит, что силу можно направить в нужном направлении.
Хорошие упражнения:
- приседания с прыжками. Желательно с контрольными прыжками с каждой стороны, демонстрирующими баланс;
- упражнения на ящике, в которых вы подтягиваетесь на ящике, используя скоординированные толчки и махи руками;
- прыжки, имитирующие технику катания на лыжах. Предпочтительно с контрольными прыжками, демонстрирующими хороший баланс;
- приседания и прыжки с двойным сжатием.
Скоординированная толчок/усилие в нужном направлении
После того, как спортсмен освоил шаги 1 и 2, важно убедиться, что верхняя часть тела и ноги работают гармонично и синхронно, в нужном направлении. Если спортсмен сможет это сделать, он достигнет максимальной силы и скорости. Усилие/толчок создают горизонтальный перенос веса в желаемом направлении. Иногда случается, что спортсмен может проявлять силу и быть скоординированным, но не способен направить силу в правильном направлении или завершить движение. В этом случае упражнения необходимо скорректировать.
Хорошие упражнения:
- контрастные упражнения — скоординированные махи руками и нескоординированные махи руками, длинный толчок и короткий толчок;
- начните движение в воображаемом направлении по часам (где 12 часов — это прямо, 3 часа — на 90 градусов вправо, 9 часов — на 90 градусов влево). Меняйте направление скольжения, чтобы найти то, что работает лучше всего. Это также можно делать в качестве контрольных прыжков без лыж во всех техниках.
Правильная позиция
Чтобы найти правильные позиции и решения, которые максимизируют максимальную силу/скорость и/или являются наиболее экономичными/устойчивыми, следует найти упражнения, в которых спортсмен сможет учиться и чувствовать. Это можно сделать с помощью видеосъемки, GPS, контрастных упражнений, измерения времени круга, пульса, лактата и т. д. Видео является хорошим инструментом, поскольку спортсмен может быстро увидеть, соответствует ли «представление о себе» реальности. Лыжники часто удивляются, когда понимают, что изображение на видео заметно отличается от их внутреннего представления о том, как они катаются. У каждого есть камера мобильного телефона, и вы можете на досуге посмотреть технику в замедленном режиме. Недостатком является то, что анализ видео занимает много времени (особенно если спортсменов много) и часто просмотр видео происходит только после тренировки. Анализируя видео с техникой, вам следует сначала посмотреть, как работает верхняя часть тела, а затем уже смотреть на ноги. По нашему опыту, ноги часто «следуют» за ритмом верхней части тела.
Другой метод — контрастные упражнения, при которых спортсмен переключается из одного экстремального положения в другое обратно. С помощью таких упражнений вы сможете эмпирически протестировать различные решения и быстро прийти к выводу о том, какая техника является самой быстрой и/или экономичной. Примеры : длинные (прямые) руки по сравнению с короткими (согнутыми) руками, кончики палок далеко позади или далеко впереди, вес на кончиках пальцев ноги или на пятке, подъем на носки при выполнении даблполинга или удержание веса на пятке, широко разведенные локти по сравнению с локтями вдоль тела, маленькие приседания или большие приседания, преимущественное использование корпуса по сравнению с бóльшим использованием рук, высокая частота по сравнению с более низкой частотой и т. д.
Если спортсмен освоит эти крайние позиции, ему будет легче найти оптимальное решение, лежащее где-то между двумя этими позициями. Тренеру важно наблюдать за тем, как спортсмен реагирует на упражнения. Способен ли он бросить вызов самому себе? Сможет ли он заметить разницу? Мы обнаружили, что большинство людей хорошо реагируют на такие упражнения и могут распознать преимущества и недостатки каждого решения. Когда тренер и спортсмен договариваются о лучшей позиции, им легче прийти к выводу, что «истина» ближе к одной крайней позиции, чем к другой. С помощью стандартного круга (или беговой дорожки), времени, пульса (возможно, уровня лактата) можно тестировать различные модели движения, технические решения, подходы и стратегии. Крайние положения также могут служить ориентирами, если спортсмену необходимо по ходу дела «откалибровать» технику.
У каждого тренера есть свой способ взгляд на работу с техникой. Чтобы тренер и спортсмен лучше понимали друг друга, важно, чтобы тренер также опробовал различные решения. Такой опыт позволяет тренеру лучше рассказать о технике катания. Очень познавательно и ценно, когда тренер катается вместе со спортсменами.
Точка зрения спортсмена
Спортсмены должны взять на себя ответственность за развитие своей собственной техники. Успех в изучении и освоении техники зависит от заинтересованности, концентрации, экспериментов и повторения. Цель состоит в том, чтобы спортсмен как можно чаще тренировался с идеальной техникой, чтобы довести ее до автоматизма. Спортсмен должен иметь возможность принимать четкие и осознанные решения о том, какие техники и подходы наиболее оптимальны с учетом внешних и внутренних факторов. Сознательное решение не думать о технике иногда полезно, но оно должно быть скорее исключением, чем правилом. Как спортсмен вы должны задать себе несколько важных вопросов: достаточно ли интересно вам находить новые и лучшие решения? Как вы можете мотивировать тренера и команду разделить ваш интерес? Какие ожидания возлагает на вас ваше тренер как на спортсмена? Какова ваша ответственность? Достаточно ли хорошо вы понимаете технику? Соответствует ли ваше представление о вашей технике реальности?
Нелегко принять критику техники, потому что техника — это нечто личное. А иногда полезно помнить, что и критиковать кого-то столь же нелегко. Просто знайте, что тот, кто находит время рассказать вам о вашей технике, делает это из лучших побуждений и хочет вам помочь. Ваша обязанность как спортсмена — слушать, пробовать, обсуждать и давать обратную связь. Если кто-то тратит свое время, чтобы дать вам совет, вам следует его выслушать (и иногда не забывать поблагодарить). Тренер дает вам обратную связь и советы с целью помочь вам развиваться. Если вы чего-то не понимаете или с чем-то не согласны, спрашивайте и обсуждайте. Отсутствие усилий по опробованию новых концепций или, что еще хуже, «саботаж» технических рекомендаций не приводит к положительному развитию. Всегда давайте шанс советам, касающимся техники, — в худшем случае вы обнаружите бесполезную технику и сможете попробовать другое решение. Объективные данные, такие как время круга, частота сердечных сокращений и уровень лактата, можно использовать для подтверждения эффективных технических решений. Работа с техникой — это командная работа, требующая доверия. Вместе вы можете учиться друг у друга. Цель состоит в том, чтобы вы стали достаточно независимыми, чтобы работать над развитием своей техники самостоятельно.
Как спортсмен вы должны понимать, что давать советы, касающиеся техники, сложно. Все спортсмены разные и имеют разные аспекты, в которых они могут и должны совершенствоваться. То, что подходит для вас, может оказаться неправильным для кого-то другого. Когда тренер говорит одному человеку одно, а вам другое, это может сбить с толку, но помните, что советы часто даются с учетом индивидуальных и уникальных технических задач каждого спортсмена.
Важен хороший диалог тренера со спортсменом. Каждый спортсмен уникален и интерпретирует послания тренера по-своему. Часто это требует от нас, тренеров, проявлять творческий подход и предоставлять разные «визуальные подсказки» каждому отдельному спортсмену. Важно согласиться и с тем, что целью является разработка не методики тренировок, а методики соревнований. Правильная техника должна выполняться независимо от интенсивности. Это касается как «легких», так и «быстрых» техник. Помните, что 80% тренировок и 90% тренировочного времени выполняются с низкой интенсивностью. Тренерам непонятно, почему спортсмены не используют это время для отработки правильной техники. Мы часто слышим, что при хорошей технике невозможно ездить медленно. Если вы хотите совершенствоваться, крайне важно сосредоточиться на хорошей технике на всех тренировках. Вам необязательно тратить больше времени на совершенствование, важно более эффективно использовать то время, которое вы уже вкладываете в свои тренировки. Вам не понадобится больше времени на правильное выполнение «мелочей» (которые могут иметь большое значение). К «мелочи» относятся техника, интенсивность, питание, питьевой режим и т. д.
Хороший совет всем спортсменам: попробуйте потренировать кого-нибудь другого. В роли тренера вы почувствуете, насколько сложно выявлять технические проблемы и сообщать об изменениях/решениях. Но при этом вы получите более глубокое понимание о своей собственной технике и сможете открыть новые подходы, которые помогут вам в вашем собственном развитии. Это применимо как к ситуации, когда вы катаетесь на лыжах, так и при анализе видео или GPS-данных.
Техника постоянно развивается и меняется. В настоящее время у нас нет подходящих инструментов, которые могли бы дать нам идеальный «рецепт» техники и ее реализации. Поэтому необходимо экспериментировать, чтобы найти оптимальные решения.
Тренер и спортсмен разделяют ответственность за развитие техники. Для этого обе стороны должны практиковаться вместе как можно чаще. Процесс развития зависит от хорошего и общего понимания, а также от постоянного желания экспериментировать с различными возможностями. Техника не является статичной. Погода, ветер, снег и многие другие факторы требуют от нас освоения различных технических решений.
* * *
Мы надеемся, что эта статья послужит стимулом для дискуссии о том, как лучше всего подходить к работе в сфере развития техники катания. Хорошая техника — это ключ к раскрытию физического потенциала и развитию лучшей версии себя. Техника не должна быть проблемой ни для тренера, ни для спортсмена, но она требует хорошего диалога, сотрудничества, ответственности и заинтересованности.
0 комментариев