Согласен, на гонках бывают чудеса, у меня на лыжном марафоне в Югре был пульс ПАНО как я думал больше двух часов, а на Московском полумарафоне бежал выше ПАНО и хорошо добежал — не сдулся.
Анна, ловите лучи мотивации!
Если вы плаваете и катаетесь на лыжах — вы практически готовая триатлонистка. По мне — так это отличный способ для лыжника провести внезимний период.
У меня самая длинная тренировка — 151 км на лыжах. Совмещал ее с номинацией «самый длинный заезд» гонки Легкова. Занял второе место, победитель проехал на 300 метров больше:))
Наматывал в Мещерском, с остановками на перекусы, вполне комфортно.
Мои соображения по катанию на лыжах в мороз
1. Если чуть холоднее -10 или ветер — мажу нос, губы и щеки гигиенической помадой — очень хорошо защищает.
2. Если сильный мороз, то мажу ноги, а если прям освсем холодно, то и руки согревающим кремом QM 3. Я его получил в виде пробника на одном из марафонов и остался очень доволен. Потом еле раздобыл нормальную упаковку и теперь чувстую себя комфортно. Разогревающие мази — не то, Согревающие вкладки для ног и рук, которые продаются в Спортмастере, норм, но крем — лучше.
3. Утеплил трубку гидратора и пью по глотку каждые 5-10 минут, чтобы ничто не замерзло.
4. Часы на морозе садатся быстрее — когда я участвовал в номинации «самый длинный заезд» в гонке Легкова — и провел почти весь денб на морозе, начиная в минус 28, мои супер-пупер Polar Vantage V сели на 102-м километре, хотя я планировал еще накатать хотя бы 5 километров.
5. Если холоднее -15 — стараюсь не кататься — заменяю лыжную тренировку, например, велостанком.
Лайфхак по бегу зимой от чемпиона мира Ironman 70.3 Ильи Слепова
На скользкой поверхности мы бежим с постоянным напряжением в стопе. Делаем мы это не осознанно, чтобы в случае подскальзывания не упасть. При регулярных пробежках это может привести к перенапряжению в ахилле. Соответствено это может вызвать риск травм.
Старайтесь во время пробежек хотя бы иногда выбегать на грунт, стопа сбросит напряжение.
Теплотрассы тут в помощь. Даже в сильные морозы здесь нет снега.
Одно из самых ярких впечатлений детства. Мне 10, и отец привел меня кататься по идеально ровному льду огромного озера. На самом деле это пруд, но не суть. Я занимался хоккеем и отлично гонял на коньках. А тут можно не толкаться в коробочке, а лететь километр по прямой!
Василий, классный пост! Особенно понравилась пирамида:)
Если бы был очень молод и здоров, то кроме сна и питания ни о чем бы и не заморачивался, т.к. за топ на кубке мира не борюсь:)
А так, на по-серьезному забитых ногах далеко не убежишь, и даже это вредно, поэтому приходится кататься на ролле, пользоваться перкуссионным массажером и иногда ходить на массаж.
Всеволод, завидую белоснежной завистью! Фотки просто топ и накат достойннейший!
2 года назад тоже в Кировске открывал сезон, а сейчас — скромно, в Сокольниках:
Второе — текущий пульс — на всякий случай, ощущения все же важнее, но пока опыта не так много, контролирую пульс.
Далее — каденс и текущая скорость, но смотрю туда редко, иногда увидя слишком низкий каденс переключаюсь и поднимаю его.
Также смотрю среднюю мощность и общее время — и то и то на круге или всего в зависимости от того, трасса в несколько кругов или нет.
Если вы плаваете и катаетесь на лыжах — вы практически готовая триатлонистка. По мне — так это отличный способ для лыжника провести внезимний период.
Наматывал в Мещерском, с остановками на перекусы, вполне комфортно.
Мои соображения по катанию на лыжах в мороз
1. Если чуть холоднее -10 или ветер — мажу нос, губы и щеки гигиенической помадой — очень хорошо защищает.
2. Если сильный мороз, то мажу ноги, а если прям освсем холодно, то и руки согревающим кремом QM 3. Я его получил в виде пробника на одном из марафонов и остался очень доволен. Потом еле раздобыл нормальную упаковку и теперь чувстую себя комфортно. Разогревающие мази — не то, Согревающие вкладки для ног и рук, которые продаются в Спортмастере, норм, но крем — лучше.
3. Утеплил трубку гидратора и пью по глотку каждые 5-10 минут, чтобы ничто не замерзло.
4. Часы на морозе садатся быстрее — когда я участвовал в номинации «самый длинный заезд» в гонке Легкова — и провел почти весь денб на морозе, начиная в минус 28, мои супер-пупер Polar Vantage V сели на 102-м километре, хотя я планировал еще накатать хотя бы 5 километров.
5. Если холоднее -15 — стараюсь не кататься — заменяю лыжную тренировку, например, велостанком.
На скользкой поверхности мы бежим с постоянным напряжением в стопе. Делаем мы это не осознанно, чтобы в случае подскальзывания не упасть. При регулярных пробежках это может привести к перенапряжению в ахилле. Соответствено это может вызвать риск травм.
Старайтесь во время пробежек хотя бы иногда выбегать на грунт, стопа сбросит напряжение.
Теплотрассы тут в помощь. Даже в сильные морозы здесь нет снега.
Если бы был очень молод и здоров, то кроме сна и питания ни о чем бы и не заморачивался, т.к. за топ на кубке мира не борюсь:)
А так, на по-серьезному забитых ногах далеко не убежишь, и даже это вредно, поэтому приходится кататься на ролле, пользоваться перкуссионным массажером и иногда ходить на массаж.
Мне интересно про методики тренировок в общих чертах, насколько пересекаются они с другими циклическими видами спорта.
2 года назад тоже в Кировске открывал сезон, а сейчас — скромно, в Сокольниках:
Подробности очень интересные, Спасибо!