Если лыжи 205 см, значит классические. Палки тогда 145 — 150 см примерно.

Я употребляю просроченные гели, пока ничего не случилось. Как раз примерно до полугода) По вкусу вроде и не отличить. Храню в холодильнике.

Обычно если гели лежат долго и не используются, значит они не нужны)) После ультрамарафона не мог смотреть на них.

Чтобы собрать лыжную технику в полной координации, существует множество подводящих упражнений.
Непосредственно на лыжах можно:
— отрабатывать движения отдельно «на руках», отдельно «на ногах»
— для координации в коньковом ходе главное упражнение — полуконек
— для баланса — самокат.


На суше:
— маховые упражнения
— прыжковые и имитационные упражнения
— упражнения на баланс<br /

Важный элемент для эффективной лыжной техники — это баланс на одной ноге. Для работы над балансом хорошо использовать слэклайн, балансировочные подушки, bosu. Сначала научиться просто стоять, а потом уже усложнять, например добавляя маховые упражнения. Можно обойтись и подручными средствами: поваленное дерево, кирпич, камень. Фантазия безгранична. Основное правило — баланс тренируется через дисбаланс.

Как ни странно, одной такой хрестоматии про лыжные гонки не наблюдается. В основном информация из многих разных источников, собранная воедино.

Из того, что доступно сейчас:
1. «Лыжный спорт. Северная ходьба. Тренировочные программы», П. Шликенридер
2. «Лыжные гонки», А. Хеммерсбах, С. Франке
3. «Подготовка лыж. Полное руководство», Н. Браун
4. «ЧСС, лактат и тренировки на выносливость», П. Янсен
5. «Юный лыжник», Т. И. Раменская

Книги выпущены достаточно давно (20 лет назад), поэтому информация может быть устаревшей. Особенно про смазку и лыжную технику.

По тренировочному процессу могу порекомендовать книгу Книга «Бегущим в гору. Руководство по тренировкам для трейлраннеров и ски-альпинистов». Она не про лыжников-гонщиков, но физиологические процессы очень близки.
По технике, скорее всего, youtube будет предпочтительнее. Лучше смотреть видео-разборы техники профессиональных спортсменов. По актуальной подготовке лыж тоже семинары, записанные на видео.

Как писал в соседнем вопросе, важно понимать — уметь кататься на лыжах и заниматься в лыжной секции — две разные вещи. Если ребенок с ранних лет знаком с лыжами, то специализироваться именно на лыжных гонках можно уже и после 14 лет. Так, например, делают в Норвегии, где до 14-15 лет дети и подростки занимаются большим количеством активностей. А уже после выбирают, что им больше подходит.

Раньше, лет 40-50 назад, многие прославленные чемпионы начинали заниматься спортом уже после 20 лет. В основном это выходцы из деревень, которым с детства знаком физический труд. Сейчас, конечно, так вряд ли получится. Связано это больше с системой отбора в команды. Но и технически лыжный спорт сейчас на другом уровне, сложно уловить тонкости лыжного хода, начав в зрелом возрасте.

А если говорить про возраст, когда знаменитые лыжники встали на лыжи, то обычно как только начали ходить)) В 3-4 года. Прослеживается тенденция, что до высоких результатов в лыжном спорте доходят по большей части спортсмены из «лыжных семей». Где лыжи — это часть повседневной жизни.

Как тренер детской спортивной школы, могу сказать, что приходят совсем из разных видов: футбол, борьба, плавание, гимнастика, фигурное катание, горные лыжи и т.д.
Лыжные гонки хороши тем, что здесь не нужна ранняя специализация, и можно начать заниматься именно спортивной деятельностью достаточно поздно. Я сам пришел в биатлон в 12 лет после плавания. Даже такая разносторонняя активность до лыж будет на руку в дальнейшем.
Но нужно отметить, что уметь кататься на лыжах и прийти в лыжную секцию — две разные вещи. Вставать на лыжи нужно как можно раньше, в рамках простых прогулок с родителями, например. Кто начинает после 12 лет, заметно проигрывают в техническом и координационном планах.

А вот из лыжных гонок тоже достаточно широкий круг, куда можно перейти. На высоком лыжники могут выступить в гребле, горном беге, триатлоне тоже вполне.

И правда, в лыжных гонках использование мощности не так распространено. Что касается полноценного лыжного хода, то здесь пока нет возможности правильно измерить мощность.

А вот тесты на Skierg с каждым годом становятся все более популярны. Как в качестве лабораторных тестирований с газоанализатором, так и во время рядовых тренировок. На первом месте, думаю, здесь лыжники-участники серии SkiClassic. Им нужно уметь проходить длительную дистанцию с ровным темпом, что очень похоже на триатлон или беговой марафон.

Лыжные гонки далеки от последних новшеств аэродинамики) И вряд ли лыжницы думают о том, что могут за счёт этого сэкономить 1-2 секунды.

Я ставлю на то, что эффект от обрезания кос будет минимальным.

В основной сборной команде России нет слова «зарядка». Есть 3 тренировки в день, первая начинается в 7.00.
Если ты спортсмен с высокими амбициями, то каждое занятие должно нести цель. Мне в своё время нравились зарядки, больше похожие на тренировку. А когда задача на зарядке протрусить 10-15 минут и потянуться у перекладины, я предпочитал поспать))

Для спортсмена-любителя, считаю, что любая циклическая работа поможет поддержать форму. Рекомендую использовать велотренажер, и по возможности добавить лыжный тренажёр (Ercolina, Concept). Беговые тренировки тоже без опасений можно делать, здесь отлично зайдёт бег с палками по пересечённой местности.
По себе могу сказать, пробежать лыжную гонку с минимальным количеством лыжных тренировок можно на достойном уровне.

Что говорит статистика? Сейчас самыми молодыми олимпийскими чемпионами являются Вероника Степанова и Йоханнес Клэбо. Оба в 21 год (и сколько-то дней).
Но и раньше в этом возрасте были спортсмены, которые добивались успеха. Юлия Чепалова в 1998 году стала олимпийской чемпионкой тоже в 21 год. У мужчин в тройку на Кубке мира попадал И.Форму в 20 лет, было это 1972 году. Гунде Сван (1984 год) Юха Мието (1972 год) тоже достаточно рано начали сильно бегать, в 22 года.
Так что сильного омоложения в лыжных гонках не наблюдается. Уж точно далеко до фигурного катания. В 16 лет стать олимпийским чемпионом в лыжах невозможно ни при каких раскладах (пока что).

Обычно лыжи готовятся в день старта. Откатка смазки и лыж происходит за 2-3 часа до старта. Но многое зависит от стабильности погодных условий. Сервисмены и тренеры в дни гонок постоянно контролируют прогноз погоды любыми способами))

Если состояние стабильное, готовить можно и за день до гонки. Если нет, то выбор смазки откладывают как можно ближе к старту. Здесь на помощь приходит сервис-бригада, которые могут взять на себя всю работу. У любителей конечно такой возможности нет, поэтому проблему с непредвиденными изменениями погоды не всегда подучится решить.

Приведу выдержки из книги Т.Раменской «Юный лыжник»:

«Общее развитие организма запрограммировано генетически, однако окончательная реализация генетической программы существенно зависит от воздействия внешней среды. В результате оптимального сочетания этого взаимодействия унаследованные качества могут проявляться больше или меньше, полностью или частично…Заметим, если природное дарование отсутствует, то трудом талант не приобретёшь (это относится к высшим спортивным достижениям, прим.)»

Чем выше уровень притязаний, тем больше важны ОБА фактора — и генетика, и внешнее воздействие. Отмечу также, что приведённый вами пример о родителях, которые ведут ЗОЖ, относится именно к внешним факторам, а не к генетике.

Кстати, если говорить про другие виды спорта. В гребле замечены лыжники, которые попадали в олимпийскую сборную.

Лыжнице гонки как раз известны тем, что антропометрические данные здесь не влияют очень сильно. Элитные лыжники-мужчины находятся в диапазоне роста от 165 до 195см (или сколько там Рикардссон был?). Главное, какой у тебя мотор внутри и мышцы, которые будут приводить тело в движение.

Для тренеров из регионов проводили курсы повышения квалификации в олимпийском университете (РМОУ) в Сочи. Но акция это не для всех, только для одного из каждого региона. Мне посчастливилось туда попасть год назад.
Но в основном обучение тренеров ДЮСШ лежит на самих тренерах ДЮСШ)) Возможно, в некоторых школах руководство заинтересовано в обучении тренеров и задании правильного направления в развитии спортсменов. Но как правило, никого не интересует как ты тренируешь интересует результат и отчетные документы. К сожалению((

Такое состояние называется гололёд! Можно даже не бежать, только ноги переставлять))

Правильно говоришь! У нас тоже на тренировках образуется склад STC Avanti)) е всегда рекомендую кастомизировать как душе угодно. Кстати, обычно отличаем по темлякам на палках. На STC сразу выкидываем стандартные и покупаем качественные.

Нет, это невозможно, если говорить про гладкий бег. Частый тест у лыжников — 3000м по стадиону. Норматив МС здесь 8.04. Мне не известно ни одного элитного лыжника, который бы так пробежал. У лыжников считается сильным временем выбежать из 9.00. Так примерно бежит национальная сборная.
Это всего лишь рядовой МС! А уровень олимпийских нормативов куда выше! 5000 за 13.11 (темп 2.38/км). Ближе всего к уровню олимпийского норматива была Тереза Йохауг, но и ей не хватило 8 секунд на дистанции 10000 м. Пробежала она за 31.32. Кстати, Клэбо бежит на пару минут медленнее её. Это говорит, что бег напрямую не связан с результатом в лыжах.

Совсем не феномен, а вполне объяснимый факт. Ответ в количестве двигательной активности. У жителей городов её намного меньше. Как сейчас в городах дети двигаются? С детсадовского возраста в секциях. А это всего пару часов в неделю. Плюс пару часов на прогулке на улице. А в деревне движение почти круглые сутки! Дети не замечают, а на самом деле закладывается большая база на будущее.
И важна не просто активность, а разнообразная активность. Отдать ребёнка в лыжную секцию, даже самому дорогому тренеру, с 5 лет не лучший вариант. Важно в период взросления ребёнка обеспечить большой багаж двигательных навыков. Который потом будет играть наруку в достижении высоких результатов в спорте.

И конечно же наряду с двигательными навыками стоит формирование физических качеств. Работать днями напролёт в деревне — лучшее ОФП!)