Если соревнования с утра, за два часа перед стартом лучше употребить кашу из «медленных» углеводов, например овсянную кашу на воде, и фрукты, богатые калием — курага/бананы. Вместо чая и кофе лучше выпить какао, который богат магнием.

Если старт марафонский, за неделю до старта сделать углеводную разгрузку/загрузку: первые три отказаться от приёма углеводов в рационе, последние три дня наоборот — употреблять много продуктов, богатых углеводами (макароны/рис).