Возможно вы знаете формулу расчёта максимального количества ударов сердцебиений 1) 210 — ваш возраст = max heart rate далее нам необходимо понять ваш лактатный порог без применения лактометра 2) max heart rate × 0.88 = lactate threshold. Главное держать пульс в зоне ниже max heart rate на пару десятков ударов. Любителям посоветую не форсировать подготовку и тренироваться в мягком и плавном режиме дабы не словить коварный перетрен. Ориентироваться на отклики вашего тела и правильно их интерпретировать важная задача. И помните периодические воздействия умеренной интенсивности — ключ к адаптации